Mga casseroles ng crab at asparagus | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 10 onsa pakete frozen cut asparagus
• 1 tasa ng hiwa ng mga sariwang kabute
• ¼ tasa pino ang tinadtad na sibuyas
• 1 kutsara ng margarin
• 1 kutsara ng mais na mais
• ¼ kutsarang asin
• ⅛ kutsarita ground nutmeg
• dash ng paminta
• 1 cup skim milk
• 8 ounces fresh o frozen crabmeat, pinatuyo, o frozen na crab-flavored, crab-leg-shaped na mga piraso ng isda, gupitin sa mga piraso ng 1-pulgada
• 2 kutsara tinadtad na toasted almond
• 2 kutsara gadgad na keso ng Parmesan

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Magluto ng asparagus ayon sa mga direksyon ng package; alisan ng maayos. Itabi.

• Hakbang 2

  Sa isang daluyan na kasirola sa pagluluto ng kabute at sibuyas sa margarin hanggang malambot ang sibuyas ngunit hindi kayumanggi. Gumalaw sa mais, asin, nutmeg, at paminta. Gumalaw sa gatas nang sabay-sabay. Lutuin at pukawin hanggang sa makapal at bubbly. Lutuin at pukawin ang 1 minuto pa. Gumalaw sa alimango at asparagus.

• Hakbang 3

  Ang kutsara ng halo sa apat na mga indibidwal na casseroles.

• Hakbang 4

  Sa isang maliit na mangkok pukawin ang mga almendras at keso ng Parmesan. Pagwiwisik sa mga casseroles sa itaas.

• Hakbang 5

  Maghurno sa isang 400 degree F oven sa loob ng 10 minuto o hanggang ang pinaghalong pinainit at ang keso ay browned. Gumagawa ng 4 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 170 calories, 27 mg kolesterol, 728 mg sodium, 11 g carbohydrates, 17 g protein.