Chia puding na may prutas | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• Ang 1 14 onsa ay maaaring mai-unsweet ang magaan na niyog
• 1 tasa ng plain fat-free Greek yogurt
• 2 kutsarang purong maple syrup
• ½ kutsarang banilya
• ¼ tasa ng mga buto ng chia
• 2 tasa ng tinadtad na sariwang prutas o berry, tulad ng pinya, strawberry, blueberry, raspberry, mangga, at / o peach)
• 6 kutsarang unsweetened shredded coconut, toasted

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa daluyan na mangkok pukawin ang gatas ng niyog, yogurt, maple syrup, at banilya. Gumalaw sa mga buto ng chia. Hatiin ang halo sa anim na paghahatid ng mga mangkok. Takpan ng foil; chill magdamag.

• Hakbang 2

  Upang maglingkod, kutsara prutas nang pantay-pantay sa paglipas ng puding sa mga mangkok. Budburan ng niyog.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 161 calories, (4 g saturated fat, 2 g polyunsaturated fat, 0 g monounsaturated fat), 0 mg kolesterol, 30 mg sodium, 18 g carbohydrates, 4 g fiber, 12 g sugar, 7 g protein.