Chia puding | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 ¾ tasa ng gatas o unsweetened nondairy milk
• 1 tasa ng plain fat-free Greek yogurt
• 2 kutsarang honey, maple syrup, o agave syrup
• 1 kutsarang banilya
• ¼ kutsarita na kosher na asin
• ½ tasa ng mga buto ng chia
• Ang mga toppers, tulad ng prutas, toasted nuts, at / o toasted, unsweetened malaking coconut flakes

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang daluyan na mangkok na whisk magkasama ang gatas, yogurt, honey, banilya, at asin. Magsuka sa buto ng chia.

• Hakbang 2

  Hatiin ang halo ng chia sa apat na kalahating pint na garapon o 6-oz. mga mangkok o ramekins. Takpan at ginawang hindi bababa sa 2 oras o magdamag. Paglilingkod sa mga toppers.

Coconut at Tropical Prutas Chia Pudding

Maghanda ayon sa itinuro, maliban sa kapalit ng hindi naka-tweet na light coconut milk para sa gatas at niyog o nondairy coconut yogurt para sa plain yogurt. Para sa topper ng prutas, sa isang maliit na mangkok ay pinagsama ang 1/4 tasa bawat bawat tinadtad na sariwang pinya at mangga at 1 tsp. dayap tulog. Nangungunang may prutas at toasted unsweetened shredded coconut.

Pudding sa Mexico Chocolate Chia

Maghanda tulad ng itinuro, maliban na dagdagan ang honey sa 3 Tbsp. at whisk 3 Tbsp. unsweetened cocoa powder at 1 tsp. ground cinnamon sa pinaghalong chia. Nangungunang may mga sariwang raspberry o strawberry at / o tinadtad na mga toast na hazelnuts.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 208 calories, (2 g saturated fat, 4 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 9 mg kolesterol, 145 mg sodium, 24 g carbohydrates, 6 g fiber, 16 g sugar, 12 g protein.