Keso tilapia panini na may slaw ng apple-carrot | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 6.3 ounce package na inihaw na mga tilapia na puno ng inihaw na bawang at mantikilya (2 mga fillet)
• Nonstick cooking spray
• 4 hiwa napaka manipis 100% buong tinapay na trigo
• ½ tasa ng spina ng baby spinach
• 2 hiwa ng kamatis
• 2 0.75 ounces hiwa nabawasan-taba Monterey Jack o part-skim mozzarella cheese
• 1 recipe ng Apple-Carrot Slaw

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Magluto ng tilapia sa microwave ayon sa mga direksyon ng package. Hatiin ang mga nilutong isda sa mga piraso. Banayad na amerikana ang isang panini press o griddle na may cooking spray. Painitin ang panini pindutin o griddle sa medium heat.

• Hakbang 2

  Sa dalawang hiwa ng tinapay, layer spinach, kamatis, isda, at keso. Nangungunang sa natitirang dalawang hiwa ng tinapay.

• Hakbang 3

  Ilagay ang mga sandwich sa panini press. Magluto ng mga 3 minuto o hanggang sa browned. (Kung gumagamit ng isang parilya, ilagay ang mga sandwich sa griddle. Biglang ang mga sandwich na may mabibigat na kasanayan at lutuin ng 2 hanggang 3 minuto o hanggang sa tinapay ay toasted. I-overlit ang mga sandwich, babaan, at lutuin ang mga 2 minuto higit pa o hanggang browned.) kasama ang Apple-Carrot Slaw.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 288 calories, (4 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 67 mg kolesterol, 533 mg sodium, 30 g carbohydrates, 5 g fiber, 13 g sugar, 25 g protein.

---

Apple-Carrot Slaw

Mga sangkap

• 1 maliit na mansanas, cored at coarsely shredded
• 1 karot, coarsely shredded
• ¼ tasa ng honey-flavor Greek fat-free yogurt
• ¼ kutsarang buto ng poppy

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang maliit na mangkok na pukawin ang mansanas, karot, Greek yogurt, at mga buto ng poppy.