Keso at bean quesadillas | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• ¼ tasa ng ref beans beans
• 4 6 pulgada tortillas
• ⅔ tasa ng shredded na colby-and-Monterey Jack cheese
• Salsa (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Gumamit ng isang kutsilyo sa mesa upang maikalat ang kalahati ng refried beans sa 1 tortilla.

• Hakbang 2

  Ilagay ang bean-top top tortilla sa isang medium skillet o griddle na may bean side up. Ilagay ang kawali sa isang burner. Lumiko ang burner sa medium heat. Pagwiwisik ng kalahati ng keso sa tortilla. Nangungunang may 1 plain tortilla.

• Hakbang 3

  Magluto sa daluyan ng init ng halos 3 minuto o hanggang sa magsimulang matunaw ang keso. Gumamit ng isang pancake turner upang i-on ang quesadilla. Magluto ng 2 minuto. Gumamit ng pancake turner upang alisin ang quesadilla mula sa kasanayan. Ulitin ang natitirang mga tortillas, refried beans, at keso. Patayin ang burner. Alisin ang kawali mula sa burner. Gumamit ng pancake turner upang alisin ang quesadilla mula sa kasanayan.

• Hakbang 4

  Gumamit ng gunting upang i-cut ang bawat quesadilla sa 4 na tatsulok. Paglilingkod sa salsa, kung gusto mo. Gumagawa ng 4 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 138 calories, (4 g puspos na taba, 17 mg kolesterol, 239 mg sodium, 11 g carbohydrates, 1 g fiber, 7 g protein.