Blueberry cereal bar | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• Nonstick cooking spray
• ½ tasa ng almond butter
• ⅓ tasa ng mantikilya, gupitin
• ⅓ tasa na naka-pack na brown sugar
• ⅓ tasa purong maple syrup
• 1 kutsarang banilya
• ¼ kutsarang asin
• 3 tasa regular na pinagsama oats, toasted *
• 1 tasa ng presko na butil ng bigas
• 1 4 onsa pkg. pinatuyong blueberry (2/3 tasa)
• ½ tasa na tinadtad na toasted pecans o mga almendras
• 2 kutsara chia buto

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Linya ang isang 13x9-pulgada na baking pan na may foil, na nagpapalawak ng foil sa mga gilid ng kawali. Magaan na coat ng foil na may cooking spray.

• Hakbang 2

  Sa isang malaking kasirola pinagsama ang almond butter, butter, brown sugar, at maple syrup. Dalhin sa kumukulo sa medium-high heat, pagpapakilos upang matunaw ang asukal. Pakuluan, patuloy na pagpapakilos, 30 segundo. Tanggalin mula sa init. Gumalaw sa banilya at asin. Idagdag ang susunod na limang sangkap (sa pamamagitan ng mga buto ng chia); pukawin upang pagsamahin.

• Hakbang 3

  Ang kutsara ng halo sa inihandang baking pan; pindutin nang matatag. Takpan na may waxed papel, magtakda ng isa pang pan sa loob, at timbangin ang halo na may mga lata ng pagkain. Chill tungkol sa 2 oras o hanggang sa sapat na matatag upang i-cut. Alisin ang mga lata at kawali. Gamit ang foil, iangat ang mga hindi pinutol na bar mula sa kawali. Gupitin sa mga bar.

Sa tindahan

Ilagay ang mga bar sa isang solong layer sa isang lalagyan ng airtight; takip. Mag-imbak sa refrigerator hanggang sa 3 araw.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 209 calories, (3 g saturated fat, 2 g polyunsaturated fat, 5 g monounsaturated fat), 9 mg kolesterol, 86 mg sodium, 26 g carbohydrates, 3 g fiber, 13 g sugar, 4 g protein.