Ang pinakamahusay na itim na bean dip | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 15 onsa ay maaaring itim na beans, banlawan at pinatuyo
• ½ tasa ng tinadtad na sibuyas
• 3 cloves bawang, tinadtad
• 1 kutsarang pagluluto ng kutsarita
• ½ tasa ng tinadtad na kamatis *
• ½ tasa medium na sarsa ng picante *
• ¾ kutsarang sili ng pulbos
• ½ kutsarita ground cumin
• ⅛ kutsarita lupa pulang paminta
• ½ tasa na ginutay-gutay na keso ng Monterey Jack (2 ounces)
• ¼ tasa umagaw sariwang cilantro
• 1 kutsara ng dayap o lemon juice
• Tortilla o pita chips

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa medium mangkok medyo mash beans; itabi. Sa daluyan ng kasirola magluto sibuyas at bawang sa mainit na langis hanggang malambot ang sibuyas. Gumalaw sa mga beans, kamatis, sarsa ng picante, sili ng sili, kumin, at pulang paminta. Init.

• Hakbang 2

  Gumalaw sa keso hanggang sa matunaw; tanggalin mula sa init. Gumalaw sa cilantro at kalamansi. Maglingkod nang mainit sa mga tortilla o pita chips. Gumagawa ng tungkol sa 2 tasa (32, 1-kutsarang servings).

Palitan ng pandiyeta:

1 gulay.

* Tip sa Pagsubok sa Kusina:

Kung gusto mo, kapalit ng 1 tasa ng chunky salsa para sa sarsa ng kamatis at picante.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Paghahatid: 20 calories, (0 g saturated fat, 2 mg kolesterol, 75 mg sodium, 3 g carbohydrates, 1 g fiber, 1 g protein.