Natunaw ang avocado ranso tuna | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• ½ ng isang medium avocado, seeded, peeled, at hiwa
• 3 kutsarang de-bottled fat-free ranch salad dressing
• 1 ⅓ tasa na nakabalot ng shredded broccoli (broccoli slaw mix)
• 2 5 ounces lata chunk light tuna (water pack), pinatuyo at flaked
• ¼ tasa tinadtad kintsay
• 2 - 3 kutsarang makinis na tinadtad na pulang sibuyas
• 2 tablespoons lightones mayonesa
• 1 kutsara ng estilo ng mustasa Dijon
• 1 kutsara ng lemon juice
• 1 kutsara ang naagaw ng sariwang Italian (flat-leaf) parlsey
• 4 manipis na hiwa rye o buong tinapay na trigo
• 4 Ultra-manipis na hiwa cheddar cheese *
• Karagdagang snipped sariwang Italyano (flat-leaf) perehil (opsyonal)
• 4 dill pickle sibat (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Painitin ang broiler. Sa isang maliit na mangkok mash abukado na may tinidor hanggang sa nais na pagkakapare-pareho. Gumalaw sa ranch dressing. Magdagdag ng broccoli slaw mix; ihulog sa amerikana.

• Hakbang 2

  Sa isang daluyan na mangkok pagsamahin ang tuna, kintsay, pulang sibuyas, mayonesa, mustasa, lemon juice, at perehil.

• Hakbang 3

  Ilagay ang mga hiwa ng tinapay sa hindi pa nag-iisang rack ng isang broiler pan. Broil tungkol sa 5 pulgada mula sa init tungkol sa 4 minuto o hanggang sa tinapay ay gaanong toasted, lumiliko isang beses sa kalahati ng pag-broiling. Alisin sa broiler.

• Hakbang 4

  Ang kutsara ng broccoli slaw na pinaghalong sa hiwa ng tinapay. Nangungunang may pinaghalong tuna at keso.

• Hakbang 5

  Ibalik ang sandwich sa broiler. Broil para sa 2 hanggang 3 minuto higit pa o hanggang sa pinaghalong tuna at natunaw ang keso. Kung ninanais, tuktok na may karagdagang snipped sariwang perehil at / o maglingkod na may mga pickle spears.

* Tip:

Kung hindi mo mahahanap ang mga hiwa ng Ultra-manipis, palitan ng pinababang-taba na hiniwang cheddar cheese.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 256 calories, (3 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 2 g monounsaturated fat), 38 mg kolesterol, 686 mg sodium, 23 g carbohydrates, 4 g fiber, 3 g sugar, 18 g protein.