Gabay sa pagkabalisa | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Ang pagkabalisa, na tinatawag ding pangkalahatang kaguluhan ng pagkabalisa (GAD), ay isang sakit sa kaisipan na nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na labis o hindi makatotohanang mga takot o pagkabahala. Ang salitang "pagkabalisa" ay karaniwang ginagamit upang sumangguni sa isang pangkalahatang estado ng hindi pag-alala o pag-aalala tungkol sa mga kaganapan sa hinaharap; ito ay isang pangkaraniwang pakiramdam na naranasan ng lahat sa ilang sandali sa kanilang buhay. Inilarawan ng GAD ang kundisyon kung saan ang mga nararamdamang takot at pag-aalala ay nagpapatuloy - - tumatagal ng mga linggo o buwan sa isang oras - - at pinalaki ng proporsyon sa aktwal na panganib o banta, na madalas na higit sa kung ano ang nararapat para sa sitwasyon. Ang mga taong may GAD ay maaaring labis na nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan, pananalapi, problema sa pamilya, o trabaho at ang pakiramdam ng nerbiyos o pangamba ay guluhin ang kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang mga damdaming ito ay sinamahan ng mga pisikal na sintomas kabilang ang sakit ng ulo, pagkapagod, pagkagambala sa pagtulog, at pag-igting sa kalamnan.

Ang GAD ay nakakaapekto sa halos 7 milyong Amerikano na may sapat na gulang, at ang dalawang katlo nito ay mga kababaihan. Maaari itong makaapekto sa mga tao sa anumang edad ngunit madalas na nangyayari sa pagitan ng pagkabata at gitnang edad. Maraming mga paggamot ang magagamit para sa GAD kabilang ang mga gamot at psychotherapy pati na rin ang pagkaya sa mga kasanayan na maaaring makatulong sa mga may pagkabalisa sa pakikitungo sa kanilang mga damdamin na kakila-kilabot.

Bilang karagdagan sa GAD mayroong maraming iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa na may pagkabalisa bilang isang mahalagang bahagi ng karamdaman, kabilang ang:

- Panic disorder: kung saan nakakaranas ang mga tao ng biglaang pag-atake ng terorismo, na karaniwang sinamahan ng isang matitibok na puso at pawis, na nagbibigay sa kanila ng isang pakiramdam ng kawalang-katarungan, isang takot sa paparating na kapahamakan, o isang takot na mawalan ng kontrol.

- Obsessive-compulsive disorder (OCD): kung saan ang mga tao ay nahuhumaling sa ilang mga takot (hal. Kalinisan, kaligtasan) na pumipilit sa kanila na magsagawa ng ilang mga ritwal (hal. Paglilinis, pagbibilang, pagsuri) upang mapawi ang pagkabalisa na nagagawa ng mga takot na ito.

- Post-traumatic stress disorder (PTSD): isang sakit na maaaring umunlad sa mga taong nakibahagi o nakasaksi sa isang kakila-kilabot na kaganapan na kasangkot sa pisikal na pinsala o banta ng pisikal na pinsala (tulad ng digmaan, panggagahasa, o pagkidnap) at ay maaaring maging sanhi ng paulit-ulit na paglalagay ng nakababahalang kaganapan.

- Karamdaman sa pagkabalisa sa lipunan: ang mga may karamdaman sa pagkabalisa sa panlipunan ay nakakaranas ng labis na pagkabalisa sa pang-araw-araw na mga sitwasyon sa lipunan at ang takot sa pagkabalisa na iyon ay maaaring maglaho sa kanilang buhay.

- Tukoy na phobias: hindi makatwiran na takot tungkol sa mga tukoy na bagay na nagpapahiwatig ng kaunti o walang aktwal na panganib, tulad ng taas, tubig, paglipad, o mga gagamba.

Mga Sintomas ng Pagkabalisa

Ang pangunahing tampok ng GAD ay patuloy, labis, at hindi makatotohanang pag-alala tungkol sa araw-araw na mga bagay. Ang mga damdaming ito ay nangyayari sa karamihan ng mga araw nang hindi bababa sa anim na buwan. Ang mga taong may GAD ay hindi maaaring makapagpahinga at mag-alala ng palagi at sa gayon ay maaaring magkaroon ng kahirapan sa pag-concentrate. Maaari rin silang magkaroon ng problema sa pagtulog o pagtulog sa gabi. Ang ilan sa iba pang mga pisikal na sintomas na maaaring samahan ng pagkabalisa ay kinabibilangan ng:

- Pagod

- Sakit ng ulo

- Pag-igting ng kalamnan

- Sakit ng kalamnan

- kahirapan sa paglunok

- Panginginig o twitching

- Pagpapawis

- Pagduduwal

- Lightheadedness

- Ang pagkakaroon ng madalas na pumunta sa banyo

- Nakaramdam ng hininga

- Hot flashes

- Ang pagkabalisa

- Pagkamabagabag

- Gastrointestinal kakulangan sa ginhawa o pagtatae

Ang pagkabalisa na nangyayari sa GAD ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa malubhang. Ang mapabagabag na pagkabalisa ay maaaring pahintulutan ang mga nagdurusa na mapanatili ang isang trabaho at normal na gumana sa mga sitwasyong panlipunan, habang ang matinding pagkabalisa ay maaaring magawa ang trabaho at pakikipag-ugnayan sa lipunan na hindi matiis at gawing napakahirap ang mga simpleng gawain sa araw-araw.

Mga Sanhi ng Pagkabalisa

Ang sanhi ng mga karamdaman sa pagkabalisa, kabilang ang GAD, ay hindi alam. Gayunpaman, mayroong katibayan na ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay may posibilidad na tumakbo sa mga pamilya, na nagmumungkahi na ang alinman sa mga gen o kapaligiran ng pamilya (o pareho) ay maaaring magkaroon ng papel sa kanilang pag-unlad. Mayroong ilang mga katibayan upang ipahiwatig na ang mga gene ay maaaring maglaro ng isang katamtamang papel sa partikular na GAD. Gayunpaman, hindi malamang na may sinumang nagmamana ng isang "pagkabalisa" na gene; sa halip, ang pagmana sa ilang mga genes ay ginagawang mas malamang na mangyari ang pag-unlad ng GAD. Sa gayon, maaari kang magmana ng isang predisposisyon sa pagbuo ng GAD, ngunit kung ang tamang kumbinasyon ng mga stress sa kapaligiran ay hindi nangyayari sa iyong buhay, maaaring hindi ka makakaranas ng GAD.

Sinisiyasat din ng mga mananaliksik ang mga pagkakaiba sa pag-andar ng utak sa pagitan ng mga taong may GAD at sa mga wala. Ang ilang mga katibayan ay nagmumungkahi na maaaring may mga pagkakaiba-iba sa mga lugar ng utak na kinokontrol ang mga sagot sa takot sa dalawang grupo. Naniniwala rin ang mga mananaliksik na maaaring may mga pagkakaiba-iba sa kimika ng utak ng mga taong may GAD. Ang mga antas ng serotonin at norepinephrine, dalawang senyas ng kemikal na ginamit sa utak (neurotransmitters), ay naiiba sa mga taong may karamdaman sa pagkabalisa kaysa sa mga taong walang ganoong karamdaman. Habang ang pananaliksik na ito ay nagbibigay ng katibayan na ang talino ng mga taong may GAD ay maaaring gumana nang naiiba kaysa sa talino ng ibang tao, hindi ito sinasabi sa amin kung ano ang sanhi ng pagkakaiba sa unang lugar. Ito ay malamang na isang kumbinasyon ng mga kadahilanan kabilang ang mga gene at ang mga stress na nakatagpo sa kapaligiran.

Mga Kadahilanan ng Panganib sa Pagkabalisa

Ang mga kadahilanan na maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng pangkalahatang sakit sa pagkabalisa ay kinabibilangan ng:

- Babae sex: Ang mga kababaihan ay dalawang beses na malamang na ang mga kalalakihan ay magdusa mula sa GAD.

- Trauma ng pagkabata: Ang mga taong nakakaranas ng mga kaganapan sa traumatiko bilang mga bata ay nasa mas mataas na peligro para sa GAD.

- Malubhang sakit: Ang pagkakaroon ng isang sakit tulad ng cancer ay maaaring makaramdam ka ng pagkabalisa tungkol sa hinaharap, paggamot, atbp.

- Ang stress sa Buhay: Ang mga mahigpit na sitwasyon sa iyong buhay, lalo na kapag nangyari ang mga ito sa mga sagang, maaari kang makaramdam ng labis na pagkabahala at humantong sa pagkabalisa at, potensyal, GAD.

- Mga Katangian ng Pagkatao: Ang mga taong may ilang mga katangian ng pagkatao kabilang ang mga may mga hindi kinakailangang sikolohikal na pangangailangan o talamak na kawalan ng kapanatagan, at ang mga may ilang karamdaman sa pagkatao, tulad ng borderline ng pagkatao, ay maaaring nasa mas mataas na peligro ng GAD.

- Pagkasamang loob: Ang ilang katibayan ay nagmumungkahi na ang GAD ay may genetic na sangkap na nagiging sanhi nito upang tumakbo sa mga pamilya.

Ang GAD ay may posibilidad na mangyari kasabay ng maraming iba pang mga karamdaman. Sa katunayan, bihirang nangyayari ito sa sarili. Ang mga karaniwang co-morbidities o dual-diagnose ay kasama ang iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa, pagkalungkot, at / o pag-abuso sa sangkap. Mahalagang gamutin ang iba pang mga karamdaman pati na rin ang pagkabalisa; kung hindi man ang mga sintomas ng pagkabalisa ay maaaring patuloy na babalik.

Kung mayroon kang mga pagkabalisa tungkol sa pang-araw-araw na bagay at ang mga damdaming ito ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay at ang mga damdaming tila nagpapatuloy sa loob ng maraming buwan, maaaring mayroon kang GAD o ibang pagkabalisa sa pagkabalisa. Kung pinaghihinalaan mo na ikaw o isang taong malapit sa iyo ay maaaring nakitungo sa mga sintomas ng isang karamdaman sa pagkabalisa, gumawa ng isang appointment sa isang doktor o therapist. Ang unang hakbang sa pagkuha ng mas mahusay ay ang makita ang isang propesyonal na maaaring makatulong.

Ang unang hakbang sa pag-diagnose ng GAD ay karaniwang pinag-uusapan ang iyong mga sintomas. Maaaring tanungin ng doktor ang mga detalyadong katanungan tungkol sa iyong mga alalahanin at takot o maaaring siya ay mangasiwa ng isang screening na palatanungan upang matukoy kung mayroon kang mga sintomas ng GAD. Maaari ka ring bibigyan ng isang pisikal na pagsusulit upang suriin kung ang ilang pisikal na kondisyon ay maaaring maging sanhi ng iyong mga sintomas. Upang masuri na may GAD, dapat mong matugunan ang pamantayan na nakalagay sa Diagnostic and Statistics Manual ng Mental Disorder (DSM) ng American Psychiatric Association na may kasamang:

- Labis na pagkabalisa at mag-alala tungkol sa isang bilang ng mga kaganapan o aktibidad sa karamihan ng mga araw nang hindi bababa sa anim na buwan.

- kahirapan sa pagkontrol sa damdamin ng pagkabalisa.

- Ang pagkabalisa na nauugnay sa tatlo o higit pa sa mga sumusunod na sintomas: hindi mapakali o pakiramdam na may keyed-up, madaling pagod, pagkagalit, kahirapan na nakapokus, pag-igting sa kalamnan, at mga kaguluhan sa pagtulog.

- Pagkabalisa na nagdudulot ng makabuluhang pagkabalisa o kapansanan sa iyong pang-araw-araw na buhay.

- Pagkabalisa na hindi nauugnay sa ibang karamdaman, tulad ng panic atake o pang-aabuso sa sangkap.

Mga Paggamot sa Pagkabalisa

Ang isang uri ng gamot na ginamit upang gamutin ang pagkabalisa ay ang mga gamot na anti-pagkabalisa (anxiolytics). Ang mga gamot na ito ay nagbibigay ng kaluwagan mula sa mga sintomas ng pagkabalisa ngunit hindi talaga tinutukoy ang sanhi. Ang karamihan sa mga ito ay nahuhulog sa ilalim ng kategorya ng mga sedatives, mabilis na kumikilos na gamot na may posibilidad na akitin ang mga tao at hindi gaanong alam ang kanilang mga pagkabalisa. May posibilidad din nilang gawing mas mababa ang kamalayan ng mga tao sa lahat ng bagay pati na rin at madalas silang nakagawian. Bilang isang resulta, ang mga gamot na ito ay pinakamahusay na ginagamit para sa panandaliang kaluwagan kapag ang mga sintomas ay ang pinakamasama nila. Kasama sa mga benzodiazepine ang alprazolam (Xanax), chlordiazepoxide (Librium), clonazepam (Klonopin), at diazepam (Valium) bukod sa iba pa. Ang mga gamot na ito ay madalas na nagdudulot ng pag-aantok at mga problema sa balanse at koordinasyon kaya hindi ka dapat magmaneho o magpatakbo ng mabibigat na makinarya habang kinukuha ang mga ito.

Ang isang mas bagong gamot na anti-pagkabalisa ay ang buspirone (Buspar). Ang di-sedating na gamot na ito ay tumatagal ng ilang linggo upang simulan ang pagtatrabaho ngunit hindi nagiging sanhi ng pag-asa at sa gayon ay maaaring makuha ito sa mahabang panahon.

Ang isa pang klase ng mga gamot na ginamit upang gamutin ang pagkabalisa ay ang mga anti-depressants. Bagaman ang orihinal na idinisenyo upang gamutin ang mga sintomas ng pagkalumbay, ang ilang mga anti-depressant na gamot ay maaaring makatulong din sa paggamot sa mga sintomas ng pagkabalisa. Ang mga gamot na ito ay nakakaapekto sa mga antas ng ilang mga neurotransmitter ng utak kabilang ang serotonin at norepinephrine. Ang mga halimbawa ng antidepressants na ginamit upang gamutin ang GAD ay kasama ang fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), imipramine (Tofranil), venlafaxine (Effexor), escitalopram (Lexapro), at duloxetine (Cymbalta). Kapansin-pansin, ang mga anti-depressant na gamot na higit na nakakaapekto sa mga antas ng neurotransmitter dopamine (tulad ng bupropion) ay hindi karaniwang epektibo sa pagpapagamot ng pagkabalisa. Tulad ng buspirone, ang mga gamot na ito ay maaaring tumagal ng ilang linggo upang gumana.

Ang Psychotherapy, na tinawag ding "talk therapy" o pagpapayo, ay makakatulong din na mapabuti ang mga sintomas ng pagkabalisa. Kasama sa sikoterapiya ang pakikipag-usap sa isang bihasang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan, tulad ng isang psychiatrist, psychologist, social worker, o tagapayo upang malaman kung ano ang sanhi ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa at kung paano haharapin ang mga sintomas nito. Hindi tulad ng gamot, tinutugunan nito ang mga sanhi ng pagkabalisa at maaari ring makatulong na magbigay ng mga mekanismo sa pagkaya para sa kung paano haharapin ang mga sintomas ng pagkabalisa kapag nangyari ito. Ang isang uri ng therapy na ipinakita upang makatulong sa GAD ay tinatawag na cognitive conduct therapy o CBT. Tinutulungan ka ng CBT na makilala kapag ang iyong mga saloobin at pag-uugali ay hindi malusog at nagbibigay ng mga pamamaraan para sa pagpapalit ng mga ito sa mga malusog. Ang isang pulutong ng mga pakiramdam ng walang magawa na samahan ang mga karamdaman sa pag-iisip tulad ng GAD stem mula sa isang napansin na pagkawala ng kontrol. Matutulungan ka ng CBT na matutong baguhin ang paraan ng iyong pag-iisip at pakiramdam kahit na nangyari ang mga sitwasyon na lampas sa iyong kontrol.

Mapipigilan ba ang Pagkabalisa?

Walang maaasahang paraan upang maiwasan ang pagkabalisa. Gayunpaman, maaari mong bawasan ang iyong panganib ng GAD sa pamamagitan ng paglilimita sa isang kadahilanan ng panganib na nasa ilalim ng iyong control: ang stress sa buhay. Malamang na ang mga pagkakaiba-iba sa genetika at personal na kasaysayan ay tumutukoy kung ang isang partikular na nakababahalang kaganapan ay magiging sanhi ng isang tao na makaranas ng pagkabalisa. Ang paggawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong mga mapagkukunan ng pang-araw-araw na stress ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na makayanan ang mga pangunahing kaganapan sa buhay kapag nangyari ito.

Dapat ba Akong Makita ng Isang Doktor para sa Pagkabalisa?

Kung nagkakaroon ka ng mga problema sa pagharap sa iyong mga takot at alalahanin tungkol sa araw-araw na mga bagay, kahit na binibigyan mo ang iyong pinakamahusay na pagsisikap na makapagpahinga o makapagpahinga, maaari kang nakakaranas ng GAD. Kung ang pagkabalisa na ito ay nagpapatuloy ng maraming buwan at nakakasagabal sa iyong kakayahang maisakatuparan at tamasahin ang iyong pang-araw-araw na buhay, dapat kang humingi ng tulong sa propesyonal. Ang mga sintomas na ito ay maaaring hindi umalis sa kanilang sarili at mas matagal kang maghintay bago humingi ng tulong, mas malaki ang tsansa na ang iyong mga sintomas ng pagkabalisa ay magiging malubha at makakaapekto sa iyong kakayahang magtrabaho at makipag-ugnay sa lipunan.