Talaan ng mga Nilalaman:
Ang paghihina ng isang beses sa isang habang ay isang likas na bahagi ng pagtaas ng buhay. Ngunit may mga paraan upang ayusin ang iyong diyeta upang makatulong na patatagin ang iyong kalooban. Sinabi ni Susan Moores, nakarehistrong dietitian, tagapagsalita para sa American Dietetic Association, at consultant ng nutrisyon sa St. Paul, Minnesota, na ang pagkain ng regular na pagkain ay mahalaga upang mapanatiling balanse ang iyong mga pakiramdam. "Mahalagang panatilihin ang antas ng iyong enerhiya sa pamamagitan ng hindi paglaktaw ng mga pagkain, kung hindi man ang iyong antas ng serotonin, isang kemikal sa utak na gumagawa ng katahimikan, maaaring magbago."
Ang pagpili ng isang malusog na iba't ibang pagkain at hindi lamang nakatuon sa isang nakapagpapalusog ay mahalaga, sabi ni Moores. "Kapag ang mga tao ay kumakain ng mas mahusay na pakiramdam nila, at mayroong isang tiyak na tungkulin para sa isang malusog na diyeta kapag ang isang tao ay nagdurusa mula sa pagkalumbay. Ang mabuting nutrisyon ay hindi hilahin ka mula sa pagkalungkot, ngunit ito ay isang piraso ng puzzle para sa pamamahala ng pagkalungkot." Nag-iingat din ang Moore na ang mga tanyag na diyeta na may mababang karbohidrat ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa talino ng mga tao.
"Ang mga karbohidrat ay nauugnay sa paggawa ng serotonin at ang kakulangan ng mga karbohidrat ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa kalooban, " sabi niya. Narito, ang isang listahan ng mga pagkaing naglalaman ng mga nutrisyon na maaaring makatulong na magpapatatag ng iyong kalooban.
Salmon at Mackerel
Mayaman sa omega-3 fatty acid, salmon at mackerel ay mahusay na mga pagpipilian sa hapunan kahit na ano ang iyong pagkabahala sa kalusugan. Mayroong ilang mga pananaliksik na nagpapakita ng isang link sa pagitan ng kakulangan ng omega-3 fatty acid at depression, sabi ni Moores. Ang mga Omega-3 fatty acid ay makakatulong din na maiwasan ang sakit sa puso at stroke at maaaring makatulong na maiwasan ang ilang mga kanser. Dagdag pa, ang salmon ay naglalaman ng selenium, isang mahalagang mineral na antioxidant. Siguraduhin na pumili ng ligaw na salmon sa grocery store o lokal na merkado ng isda, dahil naglalaman ito ng mas maraming mga omegas kaysa sa bukid (madalas na tinatawag na Atlantiko) salmon.
Canola Oil
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong nagdurusa sa pagkalumbay ay mayroon ding mas mababang antas ng antioxidant bitamina E, ayon kay Moores. Kaya, kahit na ang langis ay mataas sa taba at dapat na natupok sa mahigpit na pag-moderate, ang langis ng canola ay mayaman sa bitamina E. (Inirerekomenda ng USDA na hindi lalampas sa 6 na kutsarita, o 24 gramo, ng mga langis bawat araw.) Subukan ang pagpapalit ng canola oil para sa langis ng gulay kapag pinipiga mo ang salmon na iyon para sa isang malusog na hapunan.
Spinach at Fresh Peas
Ang mga madilim na berdeng gulay tulad ng spinach at mga gisantes ay mataas sa folate, na maaaring makatulong na patatagin ang iyong kalooban dahil kinakailangan upang makatulong na gumawa ng serotonin. Dagdag pa, ang mga gisantes ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at hibla. Tandaan na ang mga de-latang mga gisantes ay humina ng mga sustansya, kaya subukang gumamit ng sariwa o nagyelo na mga gisantes kapag maaari mo. Para sa isang pagpapalakas ng nutrisyon, magdagdag ng mga gisantes sa iyong tuna salad, o bumuo ng iyong salad ng hapunan na may spinach sa halip na litsugas.
