Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Gumagawa Ito Tulad ng Pangalawang Utak
- 2. Ang Iyong Gut ay Makatutulong na Panatilihing Malinaw ang Iyong Balat
- 3. Makakatulong Ito Palakasin ang Iyong Immune System
- 4. Makatutulong ang Iyong Gut na Panatilihin ang isang Malusog na Timbang
- 5. Ang Iyong Digestive System Maaaring Maglaro ng isang Role sa Arthritis
- Mga Pagkain na Dapat kainin para sa Better Gut Health
- Dapat ba Akong Gumamit ng Mga Pandagdag sa Probiotic?
Kung mabuti ka sa iyong gat (aka iyong digestive system), makakatulong ito sa iyong kalusugan. Ang mga trilyon ng bakterya at iba pang mga microorganism ay naninirahan sa buong iyong digestive system, at ang mikrobyong ito ay nakikipag-usap sa mga selula sa buong iyong katawan. Habang ang mga siyentipiko ay nagtatrabaho pa rin upang maunawaan nang eksakto kung gaano kalaki ang isang papel na ginagampanan ng iyong gat sa iyong pangkalahatang kalusugan, alam ng mga eksperto na maaari itong makaapekto sa iyong immune, nerbiyos, at metabolic system. Ang aming limang mga katotohanan sa ibaba ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong gat at kung ano ang maaari mong gawin upang mapanatili itong malusog. Tulad ng inaasahan mo, ang ilan sa mga ito ay maaaring maging kasing simple ng pagkain ng tama! (Marahil narinig mo ang probiotics para sa kalusugan ng gat bago.)
1. Gumagawa Ito Tulad ng Pangalawang Utak
May isang dahilan ang pakiramdam ng iyong tiyan na parang tingling kapag kinakabahan o balisa ka. Ang sistema ng enteric nervous - isang kumplikado at sopistikadong network na naglalaman ng higit sa 100 milyong mga nerve endings - linya ang iyong gastrointestinal tract. Nag-uugnay ito sa iyong gat at utak. "Maraming mga pag-aaral ang nag-uugnay sa mga pagbabago sa iyong microbiome sa mga sakit sa mood tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa, " sabi ni Pankaj Jay Pasricha, director ng Johns Hopkins Center para sa Neuro-gastroenterology sa Baltimore, Maryland. Ang ilang mga pananaliksik ay natagpuan kahit na ang pagkain ng probiotics ay maaaring gumana nang katulad sa antidepressants sa pag-alis ng mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa.
2. Ang Iyong Gut ay Makatutulong na Panatilihing Malinaw ang Iyong Balat
Ang isang malusog na microbiome ay makakatulong upang maisaayos ang mga bakterya sa ibang bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong balat. Ayon kay Joshua Zeichner, MD, isang dermatologist na may Mount Sinai Hospital sa New York City, ang isang hindi balanseng gut microbiome ay maaaring magdulot ng pamamaga na nakakaapekto sa buong katawan, kabilang ang iyong balat, na maaaring humantong sa mga breakout. Nalaman ng isang pag-aaral na ang 54 porsyento ng mga pasyente na may acne ay may kapansanan na mga microbiome kumpara sa mga average na tao. Maaari ka ring makahanap ng mga produkto ng pangangalaga sa balat na naglalaman ng mga probiotic extract at prebiotics na maaaring makatulong sa mga kondisyon ng balat tulad ng eksema o acne.
Ang Probiotics kumpara sa Prebiotics: Ang mga probiotics ay live, aktibong kultura (ang mabuting bakterya mismo) na naisip na magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan at makakatulong na mapabuti ang magandang bakterya ng iyong katawan. Ang Prebiotics ay mga nondigestible na sangkap (tulad ng nonsoluble fiber) na nagtataguyod ng malusog na paglaki ng bakterya. Naghahain din sila bilang pagkain para sa probiotics, kaya ang pag-ubos ng dalawang magkasama ay maaaring gawing epektibo ang mga ito.
3. Makakatulong Ito Palakasin ang Iyong Immune System
Ang isang malaking bahagi ng iyong immune system ay talagang nakabase sa iyong gat. "Ang iyong immune system ay nakasalalay sa microbiome upang gumana nang maayos, " sabi ni Janelle Ayres, Ph.D., associate professor sa Salk Institute for Biological Studies sa La Jolla, California.
"Ang ilang mga mikrobyo sa gat ay tumutulong na makontrol kung paano gumagana ang mga immune cells; kung ang microbiome ay hindi malusog, ang immune system ay maaaring maging masyadong aktibo, ”sabi ni Sarkis K. Mazmanian, Ph.D., Luis at Nelly Soux propesor ng microbiology sa California Institute of Technology sa Pasadena. Iyon ang isang kadahilanan na dapat mong isama ang hibla sa iyong prebiotics; ang ilan sa mga by-produkto ng hibla ay nasira signal ang immune system upang manatiling kalmado.
4. Makatutulong ang Iyong Gut na Panatilihin ang isang Malusog na Timbang
Alam nating lahat na ang kinakain mo ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong timbang, ngunit may higit pa rito. "Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na may pagkakaiba sa mikrobyo ng mga taong napakataba kumpara sa mga payat, " sabi ni Mazmanian. Ang isang kadahilanan ay ang mga bakterya sa iyong gat ay nakakatulong na masira ang taba, kunin ang mga calorie mula sa pagkain, at makakaapekto sa paggawa ng mga hormone na kumokontrol sa gana tulad ng leptin at ghrelin. Kung walang balanse sa pagitan ng mabuti at masamang bakterya, ang iyong digestive system ay maaaring hindi gampanan ang mga pagpapaandar na tulad nito.
5. Ang Iyong Digestive System Maaaring Maglaro ng isang Role sa Arthritis
Ito ay may kaugnayan sa kung paano gumaganap ang iyong microbiome sa pag-regulate ng iyong immune system. Ayon sa Mazmanian, ang isang sobrang aktibong immune system ay maaaring humantong sa mga kondisyon ng autoimmune tulad ng rheumatoid arthritis. Sa ngayon, natuklasan ng pananaliksik na ang isang paglaki ng ilang mga uri ng bakterya ay maaaring mag-trigger ng isang nagpapasiklab na tugon na nagta-target sa mga kasukasuan.
Ang mga mikrobyo sa iyong gat ay maaari ring makaapekto sa mga paggamot at gumawa ng ilang mga arthritis na gamot nang higit o mas epektibo. Sinusaliksik pa rin ng pananaliksik ang koneksyon sa pagitan ng probiotics at magkasanib na kalusugan, kabilang ang kung ang mga bakterya sa yogurt ay makakatulong na mabawasan ang magkasanib na pamamaga. Ang ilang mga unang resulta ay nagpakita na ang probiotics ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa pagkuha ng mga nonsteroidal anti-namumula na gamot tulad ng ibuprofen.
Mga Pagkain na Dapat kainin para sa Better Gut Health
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong gat at hinihikayat ang paglaki ng mahusay na microbes ay ang pagsunod sa isang diyeta na nakabatay sa halaman na mataas sa hibla at mababa sa taba, asukal, at mga naproseso na pagkain. Maaari rin itong makatulong upang magdagdag ng higit pa sa mga prebiotic at probiotic na pagkain sa iyong diyeta:
Prebiotics: mansanas, artichoke, asparagus, saging, barley, beans, broccoli, repolyo, cacao, flaxseed, bawang, leeks, lentil, oats, sibuyas, raw honey, at buong trigo.
Ang Probiotics: kefir (gatas- o batay sa tubig), kimchi, kombucha (alamin kung paano gumawa ng kombucha sa bahay), miso, adobo, hilaw / hindi natapos na apple cider suka, sauerkraut, tempeh, at yogurt (pagawaan ng gatas o nondairy).
Dapat ba Akong Gumamit ng Mga Pandagdag sa Probiotic?
Kahit na ang ilang mga bagong pananaliksik ay nagpapakita na ang mga magagamit na suplemento ng probiotic ay hindi nakakaapekto sa microbiome ng gat, ang ilan sa mga eksperto ay umaamin din na kunin ang mga ito. Kung interesado kang subukan ang mga suplemento ng probiotic, sundin ang payo na ito mula sa Academy of Nutrisyon at Dietetics:
- Laging basahin ang mga label. Ang mga suplemento ay kailangang maglaman ng halos 1 hanggang 10 bilyong kolonya na bumubuo ng mga yunit upang maging epektibo.
- Ang isang halo ng probiotic strains ay pinakamainam, ngunit ang ilang mga galaw ay maaari ring makatulong sa mga tiyak na isyu. Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa kung ano ang maaaring pinakamahusay na gumagana para sa iyo, o tingnan ang pangkalahatang-ideya ng American College of Gastroenterology ng paggamit ng probiotics upang gamutin ang mga karamdaman sa gastrointestinal ng may sapat na gulang.
- Ang ilang mga suplemento ng probiotic ay kailangang palamig, kaya suriin ang label at tandaan iyon bago ka bumili ng isa.
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, kakailanganin mong magpangako sa pag-inom ng suplemento nang regular (perpekto araw-araw). Sa sandaling itigil mo ang pagkuha sa kanila, ang mga benepisyo ay mawawala sa loob ng isa hanggang apat na linggo.
