Narito kung paano burahin ang stress para sa mabuti | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Makinig sa kuwentong ito sa iyong matalinong nagsasalita! Imahe ng kagandahang-loob ni Getty.

Maliwanag na nalalaman natin kung paano pinapagpapagaan tayo ng stress - ang stress! - ngunit nagpapakita din ito ng pisikal. Ang proseso ay nagsisimula kapag ang utak ay nakakakita ng isang banta at tumugon sa pamamagitan ng pag-activate ng mga panlaban sa laban o or flight ng katawan. Ito ay nagsasangkot ng pagpapalabas ng mga hormone tulad ng adrenaline at cortisol, na kung saan ang pangunahing katawan para sa pagkilos sa pamamagitan ng pabilis na rate ng puso, tensing pangunahing mga grupo ng kalamnan, at kahit na ang pampalapot na dugo - isang panukalang pangkaligtasan na nagpapabilis sa pag-iipon kung ikaw ay malubhang nasugatan, sabi ng mamamahayag na Thea Singer, may-akda ng Stress Less . Madali iyan kung ang iyong bahay ay nasusunog, ngunit kung ang stress ay hindi kailanman nagpapahintulot at ang iyong system ay natigil sa pula ng code, ang kalusugan ay maaaring tumama. "Natagpuan namin na sa paglipas ng panahon, maaaring masira ng cortisol ang mga proteksyon na mga dulo ng DNA, " sabi ni Elissa Epel, Ph.D., isang psychiatry researcher sa University of California sa San Francisco. "Ito ang edad ng immune system, pagpapataas ng kahinaan ng isang tao sa sakit sa cardiovascular at isang host ng iba pang mga karamdaman."

Kailangan mong Subukan ang 5 Mga Pagkain na Napatunayan na Bawasan ang Stress

Hindi laging posible na gawing mas mababa ang buhay sa buhay (hey, ang mga linggong hapunan ay hindi magluluto ng kanilang sarili), ngunit hindi mag-alala: Sinasabi ng mga eksperto na ang totoong lansihin sa pagkamit ng higit na kalmado at mas mahusay na kalusugan ay upang baguhin kung paano ka tumugon sa stress. Magbasa para sa tatlong simpleng mga diskarte, at maghanda upang huminga ng hininga ng ginhawa.

1. Alamin kung Ano ang Nagdudulot ng Iyong Stress

Sa ibabaw, tila wala kaming problema na makilala ang aming mga nag-trigger ng stress. Ang mga kababaihan na nakibahagi sa survey ng APA ay nagbanggit ng pera bilang pangunahin nilang stressor, na sinusundan ng trabaho, ekonomiya, at responsibilidad sa pamilya. Ngunit ang mga ito ay hindi nag-trigger ng mas maraming mga malawak na kategorya, kaya malawak na mahirap matibayin ang tunay na salarin. Kaya babayaran itong maghukay nang malalim, kahit na hindi ka mapakali. "Ang mga tao ay may posibilidad na tratuhin ang stress tulad ng Big Bad Wolf - sa palagay nila kung bubuksan nila ang pintuan ay maubos ito, " sabi ni Edward Creagan, MD, isang espesyalista sa stress at oncologist sa Mayo Clinic sa Rochester, Minnesota. "Ngunit sa katotohanan, ang paghaharap sa halimaw ay kalahati ng labanan."

Upang matukoy kung ano ang nagtutulak sa iyong mga pindutan, subukang tanungin ang iyong sarili, Anong mga aspeto ng aking pang-araw-araw na buhay ang nakakaramdam ng labis? Ang stress ay nagmula sa mga pangyayari na nagpaparamdam sa atin na walang magawa, paliwanag ni Singer. Halimbawa, marahil nababahala ka tungkol sa pera - kahit na kumita ka ng isang mahusay na suweldo. Ang tunay na problema ay maaaring maging isang sistema ng pagbabayad ng buwis na umaalis na naguguluhan ang iyong buwanang badyet.

Iyon ang sinabi, kung minsan ang iyong katawan ay nakakaalam ng mas mahusay kaysa sa iyong isip kung aling mga pangyayari ang nakatatak sa iyo, sabi ni Shelley Carson, Ph.D., isang sikologo at mananaliksik sa Harvard University sa Cambridge, Massachusetts. Kaya kung ikaw ay stumped pa rin, maging maingat sa pananakit ng ulo, pagkapagod, kawalan ng tiyaga, at pagkabalisa sa GI. Ang ganitong mga sintomas ay maaaring sumiklab sa mga nakababahalang sitwasyon - tulad ng kapag napagtanto mo na ang utility bill ay labis na lumipas.

Kapag nag-zero ka sa mga tiyak na stressors, ang mga problema ay may posibilidad na lumilitaw na mas maliit, na nagpapahintulot sa mga solusyon na bumula sa paligid nila, sabi ni Singer. Halimbawa, marahil oras na upang mag-download ng isang app sa pagbadyet o gumawa ng isang appointment sa isang tagaplano sa pananalapi.

2. Pagtagumpayan ang Mga Kaisipan sa Pagpatalo sa Sarili

Kahit na gumawa ka ng mga hakbang upang maharang ang mga nakababahalang sitwasyon, ang isang curveball ay maaaring mahuli ka ng hindi alam - halimbawa, pumutok ka ng gulong papunta sa tagapamahala ng pondo sa paaralan na iyong pinangangasiwaan. Mahirap na huwag makaramdam ng labis na pakiramdam sa isang sitwasyong katulad nito, kinikilala ni Carson. Ngunit pinahihintulutan ang frazzled nerbiyos na mapabuti ang utak sa mode na laban-or-flight, paglalagay ng mga stress sa hormon na maglaro kapag walang emergency na pang-emergency. "Ang tugon ng stress ng iyong katawan ay malapit na nakatali sa iyong mental na pagsusuri sa isang sitwasyon, " sabi ni Carson. Upang ayusin ang iyong pagpapahalaga at pagkontra sa stress, inirerekumenda niya ang sumusunod na diskarte: Kapag sumakit ang isang panahunan na sitwasyon, i-scan ang iyong mga saloobin para sa mga negatibong pahayag na nagpoposisyon sa iyo bilang kulang sa kontrol. Ang mga halimbawa ng mga saloobin na nakakapagputok ng stress ay kasama ang Bakit Bakit laging nangyayari sa akin ang mga bagay na ito? at wala akong oras para sa ngayon! Pagkatapos, baguhin ang mga saloobin na ito upang i-frame ang iyong sarili bilang isang nakaligtas na take-charge gamit ang itaas na kamay. Kasama sa mga nagpapatunay na stress-defusing Ito ay hindi inaasahan, ngunit maaari ko itong pamahalaan at Kapag naayos ko ang aking iskedyul, magiging maayos ang mga bagay. Ang iyong flat gulong ay maaaring maging isang hindi kasiya-siya sorpresa, ngunit mayroon ka pa ring sabihin sa susunod na mangyayari.

3. Alamin Kung Kailan Magtawag ng isang Time-Out

Ito ay hindi kahit na tanghali, at ang iyong hurno ay nasa fritz, ang aso ay nag-ugat ng iyong snow boots, at ang iyong anak ay ipinadala sa opisina ng punong-guro. Sa mga araw na walang tama, ang pakikipaglaban sa stress ay maaaring walang saysay. Ang mas mahusay na pagpipilian? Bigyan ang iyong sarili ng pahinga. "Ang isang kaaya-aya na kaguluhan ay maaaring makagambala sa laban-o-flight na tugon ng katawan sa pamamagitan ng paghiwalayin ang utak mula sa pag-input ng nakaka-stress, " paliwanag ni Carson. Kaya't ilagay ang control control sa hawakan ng ilang minuto habang hinihintay mo ang taga-aayos. Panoorin ang isang nakakatawang video online, telepono ang isang kaibigang upbeat, o gumawa ng isang crossword puzzle. Pagkaraan, ang iyong isip ay magiging calmer at magiging mas mahusay kang kagamitan upang makaya.

Para sa mas matagal na proteksyon ng stress, isaalang-alang ang pagmumuni-muni, malalim na paghinga, yoga, o isa pang anyo ng ehersisyo. Ang mga aktibidad na ito ay nagpapasigla sa tibay ng katawan sa pagkapagod, kasama na nila ang sunud-sunod na gantimpala ng utak - mga perks na nagtatagal kahit na nakumpleto mo ang isang session, sabi ni Carson. Hindi gaanong kinakailangan para sa mga benepisyo na sipa, alinman. Sa isang kamakailan-lamang na anim na linggong pag-aaral, ang mga boluntaryo na random na naatasan na kumuha ng isang oras na klase ng yoga isang beses sa isang linggo ay naiulat ng pakiramdam na mas tiwala sa sarili sa mga nakababahalang mga sitwasyon, pati na rin ang calmer at mas masaya sa pangkalahatan kaysa sa mga nilaktawan ang pagsaludo sa araw. "Ang mas mahaba kang nakikisali sa mga gawaing ito, mas mabilis ang iyong katawan ay makapagpahinga, " sabi ni Carson. "At kapag ang iyong katawan ay kalmado, literal na hindi ka makaramdam ng pagkabalisa."

4. Alisin ang Sneaky Little Stressors

Ang mga nakaka-trigger ng kapaligiran ay maaaring i-off ang tugon ng stress ng katawan nang hindi mo ito napagtanto, sabi ni Carson. Narito ang apat na mga pagkabagot na nagkakahalaga ng nixing:

Ambient Racket

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang ingay sa background-sabi, mula sa isang pag-drone sa TV sa ibang silid - ay maaaring mapukaw ang pagpapakawala ng stress hormone cortisol. Kung hindi mo matahimik ang ingay, subukang ilayo ang iyong sarili.

Hindi komportable na Damit

Ang makati na mga sweaters, masyadong masikip na medyas, mga bomba na kurutin. Ang isang hindi komportable na ensemble ay maaaring mag-iwan sa iyo sa gilid sa buong araw. Kaya kapag pumipili ng isang sangkap, huwag tumuon sa kung ano ang hitsura hanggang sa isaalang-alang mo kung ano ang nararamdaman. Hindi comfy? Dumulas sa iba pa.

Talamak na Clutter

Hindi ito kung magkano ang mayroon ka; ito kung paano mo ito iniimbak. Ang set ng Stress kapag ang mga bagay ay mahirap makahanap o lumilitaw na hindi nakakagambala. Dalawang mabilis na paggalaw na makakatulong: I-clear ang mga tabletop at kunin ang mga maluwag na bagay mula sa sahig.

"Mabilis" Email

Ang mga e-mail ay nagdudulot ng higit na pagkapagod sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan dahil ang pakiramdam ng kababaihan ay mas mataas na presyon upang tumugon kaagad. Kaya subukang patayin ang iyong mga alerto sa e-mail, at suriin ang iyong inbox kung tama ang oras para sa iyo .

Nangyayari ang Stress - tinta hanggang sa pista opisyal, trabaho, o madilim na panahon na nagpapatuloy. Sa susunod na nakaramdam ka ng pagkabalisa, panatilihin ang pag-igting sa tseke sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pag-agaw sa isang kaibigan, o pag-devote ng ilang minuto sa iyong paboritong libangan.