Turkey taco salad | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• Nonstick cooking spray
• 12 ounces uncooked ground turkey breast
• Ang 1 15 onsa ay maaaring magbukas ng beans, basahan at pinatuyo
• 1 tasa ng frozen na kernel mais
• 1 tasa salsa
• ¼ tasa ng tubig
• 4 - 6 na tasa ay walang tigil na napunit o putol-putol na romaine lettuce
• ¼ tasa ng shredded nabawasan-taba cheddar keso (1 onsa)
• 2 ounces na inihurnong tortilla chips

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Banayad na amerikana ang isang malaking nonstick na kawali na may spray ng pagluluto; heat skillet sa medium heat. Magdagdag ng ground turkey sa mainit na kasanayan; lutuin ng mga 5 minuto o hanggang sa hindi na kulay rosas, gamit ang isang kahoy na kutsara upang masira ang pabo habang nagluluto. Salain ang anumang taba.

• Hakbang 2

  Gumalaw sa beans, mais, salsa, at tubig. Dalhin sa kumukulo; bawasan ang init. Simmer, sakop, para sa 2 hanggang 3 minuto upang maghalo ng mga lasa.

• Hakbang 3

  Linya ng apat na plate na may litsugas. Nangungunang may mainit na pabo halo; budburan ng keso. Paglilingkod sa mga tortilla chips.

Upang Magsagawa ng Unahan:

Maghanda bilang itinuro sa Hakbang 2. Cool na halo ng pabo; paglipat sa isang lalagyan ng airtight. Takpan at itago sa ref ng hanggang sa tatlong araw. Upang maglingkod, ilipat ang pinaghalong pabo sa isang malaking kasirola. Dalhin sa kumukulo; bawasan ang init. Kumulo, natatakpan, para sa 5 hanggang 10 minuto o hanggang sa pinainit. Magpatuloy bilang itinuro sa Hakbang 3.

Mga Icon

Gumawa ng Unahan

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 317 calories, (2 g saturated fat, 3 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 46 mg kolesterol, 857 mg sodium, 37 g carbohydrates, 8 g fiber, 5 g sugar, 30 g protein.