Pinirito na scallops | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 8 ounces fresh o frozen na mga sea scallops
• 1 kutsara pinong tuyo na mumo ng tinapay
• 1 kutsara gadgad na keso ng Parmesan
• ⅛ kutsarang asin ng bawang
• ⅛ kutsarita na paprika
• Lemon wedge (opsyonal)
• Nonstick spray coating

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Thaw scallops, kung nagyelo. Hatiin ang anumang malaking scallops.

• Hakbang 2

  Sa isang maliit na mangkok pukawin ang mga mumo ng tinapay, keso ng Parmesan, asin ng bawang, at paprika; itabi.

• Hakbang 3

  Pagwilig ng isang medium skillet na may nonstick spray coating. Pag-init ng kasanayan sa paglipas ng medium-high heat. Magdagdag ng mga scallops. Magluto ng mga scallops sa loob ng 5 hanggang 6 minuto o hanggang malambot, madalas na pagpapakilos.

• Hakbang 4

  Pagwiwisik ng mga scallops na may halo ng crumb. Maglingkod kaagad. Maglingkod kasama ang mga lemon wedge, kung ninanais. Gumagawa ng 2 servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 127 calories, 40 mg kolesterol, 369 mg sodium, 5 g carbohydrates, 20 g protein.