Pasta salad na may orange na dressing | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• Ang 6 na onsa ay pinatuyong buong butil o simpleng pasta, tulad ng penne o bow tie (1-1 / 2 tasa)
• 1 15 onsa ay maaaring itim na beans, banlawan at pinatuyo
• 1 tasa tinadtad na nilutong manok
• ½ ng isang malaking berdeng matamis na paminta, binhi at pinutol sa manipis na sukat na laki ng kagat
• ½ tasa manipis na mga wedge ng pulang sibuyas
• 1 kahel
• 1 8 onsa karton light dairy sour cream
• ¼ kutsarang asin
• ¼ kutsarita lupa itim na paminta
• Gatas
• 1 ½ tasa ng gaanong nakaimpake na mga dahon ng arugula, coarsely shredded
• 3 kutsara ang kinuha ang sariwang cilantro

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Magluto ng pasta ayon sa mga direksyon ng package. Alisan ng tubig ang pasta, banlawan ng malamig na tubig; maubos muli. Ilipat sa mangkok. Magdagdag ng itim na beans, manok, matamis na paminta, at pulang sibuyas; itabi.

• Hakbang 2

  Ang pinong shred sapat na alisan ng balat ng orange upang makakuha ng 1-1 / 2 kutsarita. Ilagay ang malutong na alisan ng balat sa mangkok; pukawin ang kulay-gatas, asin, at paminta. Juice orange. Magdagdag ng 3 kutsarang orange juice sa pinaghalong cream.

• Hakbang 3

  Magdagdag ng kulay-gatas na halo sa pasta halo; ihulog sa amerikana. Takip; palamig ang 2 hanggang 24 na oras. Bago maghatid, pukawin ang sapat na gatas (1 hanggang 2 kutsara) hanggang sa ang salad ay nais na pagkakapare-pareho. Gumalaw sa arugula at cilantro. Gumagawa ng 4 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Paghahatid: 390 calories, (5 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 3 g monounsaturated fat), 51 mg kolesterol, 624 mg sodium, 57 g carbohydrates, 9 g fiber, 7 g sugar, 23 g protein.