Mga pinalamig na packet ng manok at patatas | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 9 onsa pakete frozen na lutong manok na suso ng manok
• 4 medium patatas, gupitin sa 3/4-pulgada na mga cubes
• 1 ½ tasa na nakabalot ng mga peeled na karot ng sanggol
• 1 maliit na sibuyas, manipis na hiniwa
• ½ tasa ng gatas ng gatas ng gatas o plain na mababang taba na yogurt
• 1 kutsarang curry powder
• 1 kutsarita na estilo ng mustasa Dijon
• ½ kutsarang asin
• ½ kutsarita na paprika
• ⅛ kutsarita durog pulang paminta

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Punitin ang apat na 24x18-pulgada na mga piraso ng mabibigat na foil. Tiklupin ang bawat piraso sa kalahati upang makagawa ng isang dobleng kapal ng foil na sumusukat sa 12x18 pulgada; itabi.

• Hakbang 2

  Sa isang malaking mangkok pinagsama ang frozen na manok, patatas, karot, at sibuyas; itabi. Sa isang maliit na mangkok pagsamahin ang kulay-gatas, curry powder, mustasa, asin, paprika, at durog na pulang paminta. Ibuhos ang pinaghalong manok; malumanay nang marahan.

• Hakbang 3

  Hatiin ang halo sa mga piraso ng foil. Magdala ng kabaligtaran sa mahabang mga gilid ng isang piraso ng foil at mag-seal na may isang double fold. Ang Fold ay nagtatapos upang ganap na mapabalot ang halo ng manok, nag-iiwan ng puwang para maitayo ang singaw. Ulitin ang mga natitirang piraso ng foil.

• Hakbang 4

  Ihalo ang pinaghalong manok sa rack ng isang walang takip na grill nang direkta sa medium heat tungkol sa 25 minuto o hanggang malambot ang mga gulay. Gumagawa ng 4 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 371 calories, (5 g puspos ng taba, 70 mg kolesterol, 414 mg sodium, 44 g carbohydrates, 3 g fiber, 2 g protein.