Manok, peras, at asul na keso salad | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 6 tasa na nakabalot ng punit na halo-halong gulay o mesclun
• 10 - 12 onsa inihaw o inihaw na dibdib ng manok o pabo, hiniwa
• ¾ tasa ng de-boteng binawasan-calorie o regular na asul na keso na sarsa ng salad
• 2 peras, cored at hiwa
• Sariwang ground black pepper (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang napunit na gulay, manok, at sarsa ng salad; ihulog nang marahan sa amerikana. Hatiin sa apat na malalaking mangkok ng salad o mga plato ng hapunan.

• Hakbang 2

  Ayusin ang mga hiwa ng peras sa itaas ng mga salad. Pagwiwisik ng paminta, kung ninanais.

Pagpapalitan ng Pandiyeta:

2 gulay, 1/2 prutas, 2-1 / 2 napaka matabang karne, 1 fat.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Paghahatid: 208 calories, (2 g puspos na taba, 72 mg kolesterol, 591 mg sodium, 18 g karbohidrat, 3 g hibla, 23 g protina.