Blueberry sunrise smoothie | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• Nonstick cooking spray
• 1 itlog, binugbog
• 1 banana, peeled, cut up, at frozen
• 1 6 onsa karton na plain-fat na yogurt
• ⅓ tasa na nahati na walang punong ubas, nagyelo
• ⅓ tasa ng mga frozen blueberries
• 2 kutsara ng frozen na orange juice concentrate, lasaw
• Ang mga Blueberry at halved seedless grapes (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Banayad na amerikana ng isang maliit na unheated nonstick skillet na may cooking spray; init sa medium-low heat. Magdagdag ng itlog. Sa pamamagitan ng isang spatula, iangat at tiklupin ang pinaghalong itlog hanggang sa itakda. Lumipat sa isang blender.

• Hakbang 2

  Magdagdag ng saging, yogurt, ubas, blueberry, at orange juice concentrate. Takpan at timpla hanggang sa makinis. Maglingkod kaagad. Kung ninanais, tuktok ng mga blueberry at halved na ubas. Gumagawa ng 2 (1-tasa) na mga servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 206 calories, (2 g saturated fat, 0 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 111 mg kolesterol, 96 mg sodium, 36 g carbohydrates, 3 g fiber, 27 g sugar, 9 g protein.