Ang balbula ng Turkey-swiss chard ay may mga mansanas | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 4 sprigs sariwang tarragon o flat-leaf Italian perehil
• 2 malaking sibuyas, gupitin sa mga wedge
• 1 ¼ pounds pabo tenderloin, gupitin sa 2- hanggang 3-pulgada na piraso
• 1 14.5 onsa ay maaaring mabawasan-sodium manok sabaw
• 3 kutsarang fig-infused balsamic suka o balsamic suka
• 2 kutsara ng langis ng oliba
• 1 kutsarang honey
• ¼ kutsarang sariwang lupa itim na paminta
• 1 malaking tart ng pulang mansanas, na naka-cut at gupitin sa manipis na laki ng kagat ng laki
• 3 kutsarang coarsely tinadtad pistachio nuts, toasted kung nais
• 6 - 12 malaking Swiss chard dahon, tinanggal ang mga center stem, o butterhead (Boston o bibb) na dahon ng litsugas
• ¼ tasa na durog asul na keso (1 onsa)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sobrang snip na sapat ng tarragon upang masukat ang 1 kutsarita; itabi. Sa isang 3 1 / 2- o 4-quart na mabagal na kusinilya pinagsama ang natitirang mga tarragon sprigs at sibuyas. Magdagdag ng pabo at sabaw. Takpan at lutuin sa setting ng mababang init para sa 6 hanggang 7 na oras o sa setting ng high-heat para sa 3 hanggang 3 1/2 na oras.

• Hakbang 2

  Gamit ang isang slotted kutsara, alisin ang pabo mula sa sabaw. Pilitang sabaw, itapon ang mga solido. Reserve sabaw para sa isa pang paggamit. Mga coarsely shred o chop turkey.

• Hakbang 3

  Sa isang malaking mangkok whisk sama-sama ang nakalaan na snipped tarragon, suka, langis, honey, at paminta. Magdagdag ng pabo, mansanas, at pistachios; ihulog nang marahan sa amerikana.

• Hakbang 4

  Para sa mga balut, hatiin ang halo ng pabo sa mga dahon ng chard ng Swiss; budburan ng keso. Pagulungin ang mga dahon ng chard. Kung kinakailangan, ligtas na may mga ngipin.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 207 calories, (2 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 5 g monounsaturated fat), 46 mg kolesterol, 540 mg sodium, 11 g carbohydrates, 2 g fiber, 7 g sugar, 20 g protein.