Tuna at hummus balot | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 6 onsa ay maaaring masyadong mababa-sodium chunk puting tuna (water pack), pinatuyo
• 1 ½ tasa na peeled, seeded, at makinis na tinadtad na pipino (1 medium)
• ½ tasa na binhi at tinadtad na kamatis (1 daluyan)
• 2 kutsara ng langis ng oliba
• 1 kutsara ang naagaw ng sariwang dill o 1 kutsarang pinatuyong dill
• ¼ kutsarita lupa itim na paminta
• 4 tasa na napunit na nakabalot na litsugas, tulad ng mga puso ng romaine, European timpla, o timpla ng Mediterranean
• 4 7 pulgada buong trigo ng tortillas na trigo
• ⅓ tasa palamig na pipino-dill hummus

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang daluyan na mangkok pukawin ang tuna, pipino, kamatis, langis, dill, at paminta. Magdagdag ng napunit na litsugas; paghagupit upang pagsamahin.

• Hakbang 2

  Upang mag-ipon ng balut, kumalat ang mga tortillas na may hummus. Nangungunang may pinaghalong tuna. I-roll up ang mga tortillas at, kung kinakailangan, ligtas na may mga ngipin.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 280 calories, (1 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 5 g monounsaturated fat), 19 mg kolesterol, 482 mg sodium, 32 g carbohydrates, 4 g fiber, 2 g sugar, 16 g protein.