Tuna at berdeng bean bake | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 4 na onsa na pinatuyong medium na pansit
• 3 tablespoons panko (Japanese-style bread crumbs) o pinong dry bread crumbs (opsyonal)
• 1 kutsara butter, natutunaw (opsyonal)
• 10 ounces sariwang berdeng beans, inayos at gupitin sa 2-pulgada, o isang 10-ounce package frozen na cut berdeng beans
• 1 tasa ng hiwa ng mga sariwang kabute
• ¾ tasa ng tinadtad na pula o berdeng matamis na paminta (1 daluyan)
• ½ tasa ng tinadtad na sibuyas (1 daluyan)
• ½ tasa ng hiniwang kintsay (1 tangkay)
• ½ tasa ng tubig
• 2 cloves bawang, tinadtad
• 1 10.75 onsa ay maaaring mabawasan-taba at nabawasan-sodium condenser cream ng sopas na kabute
• ½ tasa ng gatas na walang taba
• ½ tasa cubed o shredded nabawasan-taba Amerikano o iproseso ang Swiss cheese (2 ounces)
• 2 4.5 onsa ay maaaring napakababang sodium chunk puting tuna sa tubig sa tagsibol, pinatuyo at flaked
• Mga crackers na hugis-isda (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Painitin ang hurno hanggang 350 ° F. Magluto ng mga pansit ayon sa mga direksyon ng package; alisan ng tubig at itabi.

• Hakbang 2

  Samantala, kung ninanais, sa isang maliit na mangkok ay itinatapon ang panko na may mantikilya; itabi.

• Hakbang 3

  Sa isang malaking kasirola pinagsama ang berdeng beans, kabute, matamis na paminta, sibuyas, kintsay, tubig, at bawang. Dalhin sa kumukulo; bawasan ang init. Makinis, natatakpan, mga 5 minuto o hanggang malambot ang mga gulay.

• Hakbang 4

  Gumalaw cream ng sopas ng kabute at gatas sa pinaghalong gulay. Lutuin at pukawin hanggang sa pinainit. Tanggalin mula sa init. Magdagdag ng keso, pagpapakilos hanggang sa matunaw. Gumalaw sa lutong pansit at tuna.

• Hakbang 5

  Ang kutsara ng halo sa isang hindi nababago na 2-quart casserole. Kung ninanais, iwisik ang pinaghalong panko sa paligid ng labas ng gilid ng casserole. Maghurno ng 25 hanggang 30 minuto o hanggang sa timpla ng tuna ay bubbly at ang panko halo ay gintong kayumanggi. Kung ninanais, tuktok na may mga hugis-crackers ng isda.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 228 calories, (2 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 49 mg kolesterol, 403 mg sodium, 27 g carbohydrates, 3 g fiber, 4 g sugar, 18 g protein.