Mabagal na kusinilya trigo berry tabbouleh | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 3 tasa nabawasan-sodium manok sabaw
• 1 14.5 onsa ay maaaring walang-asin na idinagdag na tinadtad na tinadtad na mga kamatis, na hindi natanggal
• 1 ½ tasa ng mga prutas na trigo
• ¾ tasa ng tinadtad na pipino
• ½ tasa ang umagaw ng sariwang Italyano na perehil
• ¼ tasa ng manipis na hiwa ng berdeng sibuyas
• 1 kutsara ang dumulas ng sariwang mint
• ¼ tasa ng lemon juice
• 2 kutsara ng langis ng oliba
• ½ kutsarita ground cumin
• ¼ kutsarang asin ng bawang
• 1 libong tinadtad na lutong manok o hipon
• ¼ tasa na durog na feta cheese (1 onsa)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang 4 hanggang 5-quart na mabagal na kusinilya ay pinagsama ang unang tatlong sangkap (sa pamamagitan ng mga berry na berry). Takpan at lutuin nang mababa para sa 7 1/2 hanggang 8 na oras o hanggang malambot ang mga prutas ng trigo.

• Hakbang 2

  Gumamit ng isang slotted kutsara upang ilipat ang pinaghalong berry na gulay sa isang malaking mangkok. Malamig sa temperatura ng kuwarto. Gumalaw sa susunod na apat na sangkap (sa pamamagitan ng mint).

• Hakbang 3

  Para sa pagbibihis, sa isang tuktok na garapon na pinagsama ang susunod na apat na sangkap (sa pamamagitan ng asin ng bawang). Takpan at iling ng maayos. Ibuhos ang dressing sa ibabaw ng pinaghalong trigo; ihulog nang marahan sa amerikana. Nangunguna sa manok. Takpan at ginawin ang 4 hanggang 24 na oras. Budburan ng keso bago maghatid.

Para sa Madali na Paglilinis:

Linya ang iyong mabagal na kusinilya gamit ang isang hindi magandang pagluluto liner ng liner. Magdagdag ng mga sangkap na itinuro sa recipe. Kapag ang iyong ulam ay natapos na pagluluto, kutsara ang pagkain sa iyong mabagal na kusinilya at itapon lamang ang liner. Huwag iangat o ihatid ang disposable liner na may pagkain sa loob.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 589 calories, (5 g saturated fat, 3 g polyunsaturated fat, 8 g monounsaturated fat), 109 mg kolesterol, 678 mg sodium, 57 g carbohydrates, 10 g fiber, 4 g sugar, 48 g protein.