Talaan ng mga Nilalaman:
"Kahit na ang iyong likas na ugali ay nakatuon sa negatibo, maaari mong matutunan ang pag-redirect ng mga pesimistikong saloobin at i-frame ang mga ito sa isang mas maasahin na ilaw, " sabi ni Caroline Adams Miller, Washington, propesyonal na coach at may-akda ng DC-based na coach ng "Paglikha ng Iyong Pinakamahusay na Buhay . " "Inaasahan ng mga Optimist na magagandang bagay na mangyayari sa kanilang buhay at magtrabaho patungo sa paglikha ng positibong pagbabago upang matupad ang mga mabubuting bagay na iyon. Ang mga taong pesimistiko ay may mga dahilan kung bakit hindi nila ito dapat subukan."
Kinakailangan ang trabaho, ngunit sulit ang pagsisikap. Ang mga puntos ni Miller sa pananaliksik na nagpapakita na ang mga optimista ay may posibilidad na maging mas masaya, nabubuhay nang mas mahaba at mas malusog na buhay na may mas malakas na relasyon.
Alisin ang tip: Kahit na may posibilidad kang mag-focus sa negatibo, maaari mong malaman na mag-redirect ng mga pesimistikong saloobin at i-frame ang mga ito sa isang mas positibong ilaw.
Mag-isip ng Positibo
Upang maging isang mas maasahin na nag-iisip, tumingin sa loob at makinig sa kung ano ang naglalaro sa iyong "panloob na istasyon ng radyo, " sabi ni Karen Reivich, Ph.D., associate associate ng University of Pennsylvania's Positive Psychology Center at co-may-akda ng "The Resilience Factor . "
Ang iyong personal na playlist ay nagpapadala sa iyo ng mga mensahe kapag nagpapatakbo ka nang huli para sa isang pulong, pagpapasya kung tatakbo ka, o hirap na kumuha ng hapunan sa mesa para sa iyong gutom na pamilya pagkatapos ng trabaho. Ang pagbuo ng kamalayan sa kung ano ang naglalaro sa iyong ulo ay isang kritikal na unang hakbang upang malaman kung paano maging mas maasahin sa mabuti, sabi ni Reivich. Alamin kung nagpapadala ka ng iyong negatibong mga babala o nakapapawi na mga tip na makakatulong sa iyong pananaw sa mga bagay.
"Ang isa sa mga pinakamahalagang paraan upang maitaguyod ang optimismo ay ang malaman kung paano hamunin ang iyong sariling negatibong paniniwala o ang iyong pagkahilig na saktan ang mga sitwasyon at sumuko din sa lalong madaling panahon, " sabi ni Reivich.
Ibagsak ito: I- Channel ang iyong positibo sa pamamagitan ng pagsulat ng maraming pang-araw-araw na pag-asa na pag-iisip, kasama ang personal na katibayan ng mga positibong kinalabasan. Ang pagsulat ng hindi bababa sa dalawang "optimismo" araw-araw para sa anim na linggo ay maaaring makagawa ng isang matinding pagkakaiba sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng pagsulat ng mga optimismo, nagsisimula kang mapagtanto ang mga magagandang bagay ay malamang na mangyari bilang masasamang bagay.
Magsanay ng Positivity
"Ang kakayahang maghanap at gumamit ng katibayan na salungat sa mga pesimistikong kaisipan ay tinatawag nating real-time na nababanat, " sabi ni Karen Reivich, Ph.D., associate associate ng University of Pennsylvania's Positive Psychology Center at co-may-akda ng "The Resilience Factor . "
"Ito ay tumatakbo sa sarili at nagpapahusay ng isang pakiramdam ng kumpiyansa at kakayahang at optimismo. Iyan ang isang bagay na maaaring gawin ng sinuman, " sabi niya.
Mga estratehiya para sa Boosting Optimism
Gumawa ng mga listahan ng buhay. Isulat ang limang mga layunin na nakamit mo at nasisiyahan ka sa pag-iisip, sabi ni Miller. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pinakamasayang tao ay may malinaw na mga layunin sa buhay, kumuha ng mga panganib, at tiyaga. Pagkatapos, sa isang sariwang sheet ng papel, isulat ang limang mga layunin na nais mong makamit. Ang mga layunin ay dapat na tiyak, masusukat, makabuluhan, at mapaghamong.
Tumahimik ang iyong panunuring kritiko. Layunin para sa isang three-to-one ratio ng positibo sa negatibong mga puna at kaisipan. Kung nahuli mo ang iyong sarili sa isang negatibong pag-iisip, labanan muli sa pamamagitan ng pag-uulit ng isang positibong pagpapatunay.
Kumuha ng isang oras-out. Araw-araw, magtabi ng oras - kahit na limang minuto lamang - upang pahalagahan ang kagandahan sa paligid mo, mula sa mapanglaw na giggles ng iyong anak hanggang sa isang buong buwan hanggang sa mga unang palatandaan ng tagsibol.
Kayamanang sandali. Sa iyong pamilya, palamutihan ang isang kahon ng kayamanan at punan ito ng mga blangkong index card. Sa buong linggo, isulat ang anumang mga espesyal na sandali na nangyari at hilingin sa lahat na gawin ang pareho. Sa hapunan (o kapag nagtipon ang pamilya), umikot sa paghila ng isang kayamanan mula sa kahon at basahin nang malakas. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas ng pag-iisip na may optimistik at hinihikayat ang pag-uusap.
