Pulled manok sandwich | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 2 pounds na lutong manok
• 1 kutsara ng langis ng oliba
• 1 medium sibuyas, gupitin sa 1/4-inch-makapal na hiwa
• ⅓ tasa cider suka o puting suka ng alak
• ½ tasa na sarsa ng kamatis
• 3 - 4 na kutsara na binhing at makinis na tinadtad na sariwang pula at / o berde na mainit na sili sili
• Ang 2 kutsara ay naagaw ng sariwang thyme
• 2 kutsarang molasses
• 2 kutsara ng tubig
• ½ kutsarang asin
• 4 na sandwich, nahati
• Mga hiwa ng tinapay na tinapay at mantikilya

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Alisin ang karne mula sa manok (itapon ang balat at buto). Gumamit ng dalawang tinidor o iyong mga daliri upang hilahin ang karne sa mga pag-ikot.

• Hakbang 2

  Sa isang malaking kawali, painitin ang langis ng oliba sa medium heat. Magdagdag ng sibuyas; lutuin ang tungkol sa 5 minuto o hanggang malambot, pagpapakilos paminsan-minsan upang paghiwalayin sa mga singsing. Magdagdag ng suka; lutuin at pukawin ang 1 minuto pa.

• Hakbang 3

  Gumalaw sa sarsa ng kamatis, chile peppers, thyme, molasses, tubig, at asin. Dalhin sa kumukulo. Idagdag ang manok; malumanay na paghuhugas sa amerikana. Init. Paglilingkod sa mga rolyo na may mga hiwa ng adobo. Gumagawa ng 6 na sandwich.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 445 calories, (3 g saturated fat, 2 g polyunsaturated fat, 4 g monounsaturated fat), 84 mg kolesterol, 990 mg sodium, 51 g carbohydrates, 2 g fiber, 19 g sugar, 33 g protein.