Talaan ng mga Nilalaman:
Ang isang lata ng soda ay naglalaman ng 150 porsyento ng iyong pang-araw-araw na limitasyon ng asukal. Ang labis na asukal ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, pagtaas ng presyon ng dugo, at pamamaga - lahat ng mga kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso. OK na lamang na tratuhin ang iyong sarili nang isang beses, ngunit ang isang pang-araw-araw na dosis ng soda ay makakapinsala sa iyong kalusugan. Sa halip, subukan ang tubig na seltzer o unsweetened iced tea na may isang splash ng 100 porsyento na fruit juice, isang twist ng sitrus, o putik na mint.
Mga itlog
Ang paghihinala ng kolesterol ay hindi dapat ihinto sa iyo sa pagkain ng mga itlog na mayaman sa protina. "Ang kolesterol na kinokonsumo mo sa pagkain ay may medyo maliit na epekto sa kolesterol sa iyong daloy ng dugo, " sabi ni Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Kung kailangan mo ng karagdagang nakakumbinsi, ang isang daluyan ng itlog ay may isang gramo lamang ng saturated fat, isang sanhi ng mataas na kolesterol. Iyon ay mahusay sa ilalim ng limitasyong 16-gramo ng AHA. Hangga't nasisiyahan ka sa katamtaman, ang mga itlog ay isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta.
Mga simpleng recipe ng itlog.
Frozen na Pagkain
Ang mga bagong pagkain sa microwave ay maaaring maging nakapagpapalusog, hindi upang mailakip ang maginhawa. Ngunit hindi lahat ng mga naka-frozen na pagkain ay binuo pareho. Maghanap ng mga pagkain na may 400-600 calories, makulay na gulay, at buong butil. Suriin ang label ng nutrisyon para sa mga hibla at bitamina. "Ang bawat paghahatid ay dapat ding hindi hihigit sa 500 mg ng sodium at 15 gramo ng taba, " sabi ni Christine Gerbstadt, MD, RD
Ang pulang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, iron, at B bitamina. Kung magpapasawa ka sa isang steak o burger, kailangan mo lamang panoorin ang laki ng iyong bahagi. Ang pulang karne ay mataas sa mga calorie at puspos na taba, kaya manatili sa isang paghahatid na tungkol sa laki ng isang deck ng mga kard o sa gitna ng iyong palad.
Subukan ang isang low-calorie steak recipe ngayong gabi.
Gumawa
Kung nilaktawan mo ang seksyon ng ani upang makatipid ng pera, isaalang-alang muli. Ang mga sariwang prutas at veggies ay gumagawa ng mahusay, pagpuno ng meryenda, at mas mura sila kaysa sa nakabalot na mga munchies. Natagpuan ng Kagawaran ng Agrikultura ng US na ang paghahatid ng mga ani ay nagkakahalaga ng halos 25 sentimos, habang ang mga cookies at crackers ay nagkakahalaga ng halos 30 sentimo sa isang serbisyo. Para sa pinakamahusay na halaga, mamili ng in-season na ani, at suriin ang mga merkado ng lokal na magsasaka.
Kape
Ang iyong pang-araw-araw na tasa ng kape, ay higit pa sa nagbibigay sa iyo ng tulong. Ang kape, maging regular o decaf, ang nangungunang mapagkukunan ng mga antioxidant ng bansa. Ang mga antioxidant ay lumalaban sa mga libreng radikal na maaaring makapinsala sa mga selyula ng katawan. Ang kape ay naglalaman lamang ng isang klase ng mga antioxidant, bagaman, kaya pagsamahin ang iyong java sa isang diyeta na puno ng mga prutas at gulay.
Gumawa ng iyong sariling kanela kape!
Tinapay
Kahit na ang mga staples tulad ng tinapay ay nangangailangan ng malapit na pagsusuri. Ang dalawang hiwa ng tinapay ay maaaring maghatid ng 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na limitasyon ng sodium. Ang sobrang sodium ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo at isang mapanganib na halaga ng pagpapanatili ng likido. Sa tinapay, ang sodium ay isang pangangalaga at ahente ng texture. Maghanap ng mga tinapay na may 120 mg ng sodium o mas kaunti sa bawat paghahatid.
Mga meryenda
Ang mga Amerikano ay meryenda higit sa dati. Halos isang-kapat ng mga kaloriya sa aming diyeta - halos 504 bawat araw - ay kinakain sa pagitan ng pagkain. Ang pag-snack ay isang mabuting paraan upang mapalakas ang enerhiya at maiwasan ang labis na pagkain, ngunit ang malusog na mga pagpipilian at pagpaplano nang maaga ay mahalaga. Mag-empake ng isang meryenda na naglalaman ng protina at hibla at umupo sa paligid ng 100-200 calories.
Subukan ang mga malusog na ideya na meryenda.
