Isda sanwits na may orange-luya mayonesa | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Talaan ng mga Nilalaman:

Mga sangkap

4 sariwa o frozen na mga fillet ng isda (tulad ng bakalaw, orange na magaspang, o pike), mga 1/2 pulgada (mga 1 libra)
Nonstick cooking spray
¼ tasa pinong tuyo na mumo ng tinapay
¼ kutsarita lupa luya
⅛ kutsarang asin
⅛ kutsarita lupa pulang paminta
2 kutsarang mantikilya o margarin, natunaw
4 dahon ng litsugas
4 na estilo ng baguette roll, hamburger buns, o kaiser roll, hatiin at toasted
1 recipe ng Orange-Ginger Topper (tingnan ang recipe sa ibaba)

Mga direksyon

Hakbang 1
Thaw na isda, kung nagyelo. Banayad na isda; i-tap ang dry na may mga tuwalya sa papel.
Hakbang 2
Banayad na amerikana isang mababaw na baking pan na may nonstick cooking spray; itabi. Sa isang maliit na mangkok pinagsama ang mga mumo ng tinapay, luya, asin, at pulang paminta; itabi. Ilagay ang mga fillet ng isda sa waxed papel. Mga tuktok ng brush at gilid ng mga isda na may tinunaw na mantikilya; mga tuktok ng coat at panig na may halo ng crumb.
Hakbang 3
Ayusin ang mga fillet ng isda sa isang solong layer, crumb side up, sa inihandang baking pan. Maghurno, walang takip, sa isang 450 degree na oven ng F sa loob ng 4 hanggang 6 minuto o hanggang sa madaling mag-flakes ang mga isda kapag nasubok gamit ang isang tinidor.
Hakbang 4
Upang maglingkod, nangungunang ilalim ng mga rolyo na may litsugas. Nangungunang may isda at Orange-Ginger Topper. Magdagdag ng mga ilalim na roll. Gumagawa ng 4 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 319 calories, (5 g saturated fat, 2 g polyunsaturated fat, 3 g monounsaturated fat), 68 mg kolesterol, 711 mg sodium, 31 g carbohydrates, 2 g fiber, 5 g sugar, 25 g protein.