Cocoa matamis na patatas smoothie | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 2 ½ tasa ang palamig na hindi naka-tweet na niyog o gatas
• 2 daluyan (8- hanggang 10-oz.) Lutong * matamis na patatas, peeled
• 1 tasa nonfat plain Greek yogurt
• 2 kutsarang unsweetened cocoa powder
• 2 kutsarang honey
• 1 kutsarang lupa kanela
• 2 tasa na mga cubes ng yelo

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang blender pagsamahin ang lahat ng mga sangkap. Takpan at timpla hanggang sa makinis. Kung ninanais, iwisik ang mga smoothies na may karagdagang kanela at / o pulbos ng kakaw.

* Tip

Upang lutuin ang mga matamis na patatas, kuskusin at sundin ang buong gamit ng isang tinidor. Inihaw nang direkta sa oven rack sa isang 400 ° F oven 50 hanggang 60 minuto o hanggang malambot kapag tinusok ng tinidor. Palamig at alisan ng balat.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Paghahatid: 101 calories, (2 g saturated fat, 0 g polyunsaturated fat, 0 g monounsaturated fat), 2 mg kolesterol, 48 mg sodium, 16 g carbohydrates, 2 g fiber, 10 g sugar, 5 g protein.