Talaan ng mga Nilalaman:
Maaari mong mapakinabangan ang pagpapaandar ng utak sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog at balanseng diyeta na mayaman sa kumplikadong karbohidrat, na isang pangunahing mapagkukunan ng gasolina para sa utak.
"Maaaring nasa loob ang mga low diet diet, ngunit ang mga tao ay dapat magkaroon ng kumplikadong mga karbohidrat upang magkaroon ng mahusay na pag-andar ng utak, " sabi ni Rachel Brandeis, isang rehistradong dietitian (RD) ng Atlanta, Georgia at tagapagsalita ng American Dietetic Association. "Kung walang mga karbohidrat ay maaaring hindi mo isipin nang malinaw at maaari kang mapapagod."
Mahalagang iwasan ang mga simpleng karbohidrat na madalas na matatagpuan sa pagkain ng basura dahil ang glucose ay nagbibigay sa utak ng isang maikling buhay na asukal na mataas, madalas na sinusundan ng isang pag-crash na nakakaramdam ka ng gutom at pagod. Ang mga kumplikadong karbohidrat, sa kabilang banda, ay nagbibigay ng utak ng isang matatag na stream ng glucose na nagpapabuti sa pag-andar ng utak. Inirerekomenda ng Brandeis na balansehin ang bawat pagkain sa pamamagitan ng kasama ang parehong mga protina at karbohidrat.
Almusal: Oatmeal na may Skim Milk at isang Apple o Raspberry
Ang sikreto sa pag-init ng iyong utak sa bawat araw ay kasing simple ng pagkain ng agahan, sabi ni Brandeis. Pumili ng isang mainit o malamig na buong butil ng butil tulad ng Muesli (na walang idinagdag na asukal) o otmil. Nagbibigay ang mga ito ng isang mahusay na hanay ng mga bitamina at mineral pati na rin ang natutunaw na hibla upang matulungan kang mabusog sa buong umaga.
Magkaroon ng iyong cereal na may skim milk, isang nonfat na mapagkukunan ng protina at calcium. Magdagdag ng ilang prutas, tulad ng isang mansanas o raspberry, na kung saan ay isa sa pinakamahusay na mga sariwang mapagkukunan ng hibla. Ito ay isang mahusay na paraan upang ma-fuel ang iyong utak na may parehong mga karbohidrat at protina.
