Talaan ng mga Nilalaman:
Mahalaga ang kaltsyum upang mapanatili ang malusog na ngipin at mga buto. At ngayon may ilang pananaliksik na nagpapakita na ang kaltsyum ay maaaring makatulong sa kontrol ng presyon ng dugo, sabi ni Tara Gidus, isang rehistradong dietitian (RD) sa pribadong kasanayan sa Orlando, Florida, at isang tagapagsalita para sa American Dietetic Association. Ngunit alam mo ba kung gaano karaming kaltsyum ang kailangan mo sa bawat araw, at kung aling mga pagkain ang makakakuha sa iyo ng pinakamaraming bang para sa iyong usang lalaki pagdating sa paggamit ng calcium?
Ang mga kababaihan at kalalakihan na may edad 19 hanggang 50 ay nangangailangan ng 1, 000 milligrams sa isang araw, ayon sa Dietary Reference Intake, na inilathala ng National Academy of Medicine. Ang inirerekumendang halaga para sa mga kababaihan na higit sa 50 taong gulang ay nag-iiba sa pagitan ng 1, 200 at 1, 500 milligrams bawat araw depende sa edad at kung ang babae ay menopausal at therapy sa kapalit ng hormone. Sinabi ni Gidus na inirerekomenda niya na ang mga tao ay laging subukan na kumuha ng calcium sa pamamagitan ng pagkain muna, dahil mas mahusay itong hinihigop ng katawan. Ngunit kung hindi mo magagawa, okay na bumaling sa mga pandagdag. Kung nag-aalala kang hindi ka nakakakuha ng lahat ng iyong mga milligram, tingnan ang listahan sa ibaba para sa ilang mga pagpipilian na mayaman sa calcium.
Yogurt
Ang isang portable na paraan upang maglagay ng calcium sa iyong diyeta, ang yogurt ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina. Dagdag pa, ang ilang mga pananaliksik ay ipinakita na ang mga pagkaing pagawaan ng gatas tulad ng yogurt ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong mawalan ng timbang dahil ito ay isang pagpuno at madalas na meryenda na mababa-calorie. Pumili ng isang simpleng mababang taba, mababang asukal na nilalaman ng yogurt, ihalo sa ilang mga sariwang berry para sa dagdag na paghahatid ng prutas, at nakakuha ka ng isang kasiya-siyang at malusog na meryenda sa hapon na may halos 50 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium.
