4 Mga sariwang ideya ng balut ng litsugas | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Gutom? Tapos na

Subukan ang aming mga pagsusulit na inaprubahan ng Test sa Kusina:

Balot ng Lettuce sa Asya

1 dahon Bibb na lettuce + 1 ounce cubed tofu + 1 kutsara gadgad na karot + 3 hiwa pipino, sinaksak + ng mga drizzles ng sarsa ng hoisin at sriracha + 2 sariwang dahon ng mint + pagdidilig ng durog na mani

Balot ng Lettuce sa Mexico

1 dahon Swiss chard + 2 ounces na de-latang itim na beans, pinatuyo at pinunasan + 1/8 abukado, hiniwa + 1 kutsara na hiniwang sibuyas + 1 kutsara na julienned jicama + 2 kutsara salsa + budlay ng kumin at sariwang cilantro

Balot ng Lettuce ng Greek

1 dahon masarap na repolyo + 1 onsa na lutong na karne ng baka + 5 hiwa pipino, kinubkob + 2 kutsarang hiniwang sibuyas + 1 kutsara plain yogurt + budburan ng sariwang gadgad na limon ng limon, naagaw ng sariwang mint, at asin at paminta

Balot ng Lettuce sa Seafood

1 dahon romaine lettuce + 1 kutsara ng plain yogurt + 1 onsa lutong na hipon + 1 onsa crabmeat + 1 kutsara na hiniwa kintsay + 1 kutsara ng hiniwang pulang kampanilya paminta + drizzle ng sariwang lemon juice + pagdidilig ng mga hiniwang almond

O Buuin ang Iyong Sariling obra maestra

Magsimula sa isang malaking dahon ng litsugas para sa isang malusog na pambalot, pagkatapos ay ang mga bagay na may protina at makabuo, at palamutihan kung nais. Ang bawat pambalot ay maaaring maging isang pasadyang paglikha!

Sundin lamang ang simpleng pormula na ito, pagkatapos ay ihalo-at-tugma hangga't gusto mo:

• 1 pambalot ng dahon

Lettuce (Bibb, romaine, iceberg, berdeng dahon)

Repolyo (napa, berde, savoy)

Tuscan kale

Swiss chard

1 hanggang 2 ounces protein

• Inihaw na karne (manok, hipon, steak)
• Ground meat (manok, pabo, baka)
• Mga de-latang beans, pinatuyo at hugasan (itim na beans, chickpeas, cannellini beans)
• Cubed tofu

Gumawa ng 1 hanggang 2 kutsara

• Hiniwang gulay (pipino, karot, kampanilya paminta, sibuyas, jicama, kintsay)
• Hiniwang prutas (abukado, mansanas, mangga)

Palamutihan, tulad ng ninanais

• Mga sariwang damo o pampalasa (mint, basil, cilantro)
• Lemon o katas ng dayap
• Hiniwa o durog na mga mani (mga almendras, mani, walnut, pistachios)
• Mga sarsa (sriracha, hoisin, barbecue, yogurt)

Marami pang Mabilis at Madaling Pananghalian na Magugustuhan Mo

Balot ng Grab-and-Go Pita Balot

7 Mga Tanghalian sa Desk: Wala Nang Kaso ng Lunes

Mga Ideya sa Lunch Box Ang Mga matatanda ay Sambahin

5 Game-Pagbabago ng Inihaw na Keso Mga Sandwich