Mga ehersisyo sa taglamig 101 | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Oo naman, maligaya kaming kumanta tungkol sa isang Wonderland sa taglamig. Ngunit lumakad dito? Hindi ganon. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan ay tumagal ng tungkol sa 2, 300 mas kaunting mga hakbang sa bawat araw sa taglamig kaysa sa tag-araw, na nagmamarka ng 30 porsyento na pagbawas sa pisikal na aktibidad. Mula sa isang punto ng kalusugan, gayunpaman, ngayon ay isang mainam na oras upang makakuha sa labas at gumalaw.

Para sa mga nagsisimula, ang pag-eehersisyo ng malamig-panahon ay maaaring makapaghatid ng pinakamainam na mga resulta ng timbang sa timbang, sabi ni Aaron Cypess, MD, Ph.D., isang propesor ng gamot sa Harvard Medical School sa Boston. Ipinakita ng kanyang pananaliksik na ang malamig na pagkakalantad ay nagpapaandar ng mga tindahan ng brown fat, isang uri ng tisyu na tumutulong sa pagbabago ng temperatura ng katawan - at sinusunog ang mga calorie sa proseso. "Hindi tulad ng puting taba, na nag-iimbak ng enerhiya, ang taba ng kayumanggi ay aktibo sa metaboliko, " sabi ni Cypess.

At habang ang pag-eehersisyo kahit saan ay maaaring habulin ang mga blues ng taglamig, na ginagawa ito sa sikat ng araw ay nagbabago sa paggawa ng utak ng pakiramdam-magandang serotonin para sa isang mas malaking tulong, sabi ng sikolohikal na sikologo na si Stephen S. Ilardi, Ph.D., may-akda ng The Depression Cure (Da Capo, 2010).

Hindi makapagpasya sa isang snowy na aktibidad? Basahin ang bilang limang kababaihan sa malamig na klima na nagbabahagi ng kanilang mga paborito. Brring ito sa!

Pinakamahusay para sa pag-eehersisyo sa Linggo: Ice-skating

Gantimpala ng pag-eehersisyo: Nagpapalakas ng mga binti, puwit, core

Bakit mahal niya ito: "Masuwerte akong magtrabaho malapit sa rink sa Frog Pond ng Boston - mas mabilis itong mag-pop out at mag-skate sa oras ng aking tanghalian kaysa sa pagpunta sa gym, kung saan kailangan kong magbago at lumabas ng mga damit na pang-eehersisyo. Dagdag pa, pagkatapos na nakaupo sa aking lamesa nang maraming oras, gustung-gusto kong maramdaman at mabaluktot ang aking mga kalamnan sa binti. " - Amy Finsilver; Boston, MA

Pinakamahusay para sa mga nagsisimula: Snowshoeing

Gantimpala ng pag-eehersisyo: Nagpapalakas ng mga binti, puwit, at (kung gumagamit ng mga pole) mga bisig at balikat

Bakit mahal niya ito: "Hindi mahirap ang Snowshoeing - kung makalakad ka, magagawa mo ito. Nagsisimula kaming mag-anak sa isang lark nang makita namin ang ilang mga snowshoes sa isang garahe sa garahe. Ngayon ay nakikilahok ako sa isang taunang kaganapan ng snowshoeing na nagtaas pera upang labanan ang kanser sa suso. Ginagawa nitong mas makabuluhan para sa akin ang aktibidad. " - Sue Kober; Larkspur, CO

Pinakamahusay para sa mga busy moms: Pagdurog

Gantimpala ng pag-eehersisyo: Nagpapalakas ng mga binti, puwit, core

Bakit mahal niya ito: "Ang pag-drag sa pataas ng sled uphill ay talagang nakakakuha ng aking pumping ng dugo, at ang paglipad pababa sa sariwang hangin ay pinapataas ang aking mga espiritu. Ngunit kahit na mas mahusay ay ang kamangha-manghang kalidad ng oras na nasisiyahan ako sa aking dalawang anak. Walang mga panuntunan o mga koponan, lahat ay maaaring sumali sa saya! " - Fern Spence; Traverse City, MI

Pinakamahusay para sa solo session: Pag -ski sa bansa

Gantimpala ng pag-eehersisyo: Nagpapalakas ng mga binti, puwit, pangunahing, braso

Bakit mahal niya ito: "Nag-aalok ang ski-country skiing ng labis na kakayahang umangkop. Depende sa aking kalooban, kukunin ko ang alinman sa martilyo ng isang talagang masigasig na pag-eehersisyo o tatanggapin itong madali at tatangkilikin ang magagandang tanawin at katahimikan. Kamakailan lamang ay itinulak ko ang aking sarili - Nagsasanay ako para sa isang crosscountry ski marathon noong Pebrero! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI

Pinakamainam para sa adrenaline junkies: Skate skiing

Gantimpala ng pag-eehersisyo: Nagpapalakas ng mga binti, puwit, likod, balikat, core

Bakit mahal niya ito: "Ang ski skate ay isang anyo ng crosscountry skiing na gumagamit ng mas maikli, mas makitid na skis. Ito ay lubos na aerobic, at pinapansin mo ito. Kaya't kahit na mayroon akong 25 minuto lamang upang mag-ehersisyo, maaari akong singilin sa pamamagitan ng isang nangungunang- notch ehersisyo at magpatuloy sa aking araw. Ang pagmamadali ay nagpapanatili sa akin ng masaya at kumikinang nang maraming oras. " - Kate Geagan; Park City, UT

Unawain ang iyong mga limitasyon. Ang katawan ay karaniwang nagiging acclimated sa malamig na temperatura pagkatapos ng ilang linggo ng regular na pagkakalantad, sabi ni John Castellani, Ph.D., isang physiologist sa US Army Research Institute of Environmental Medicine sa Natick, Massachusetts. Hanggang sa pagkatapos, panatilihin ang iyong mga aktibidad na malapit sa kanlungan - sabihin, sa pamamagitan ng snowshoeing sa isang pabilog na ruta - kung sakaling mahuli ka ng ginaw.

Mag-ingat sa overdressing. Bundling up ay maaaring mag-backfire kung ang iyong pag-eehersisiyo ay nagpapawis sa iyo. "Ang basa na kasuotan ay gumagalaw ng init mula sa katawan nang mas mabilis kaysa sa dry damit, pinatataas ang panganib ng isang malamig na pinsala, " sabi ni Castellani. Kaya bihisan ang mga layer na mag-iwan sa iyo ng pakiramdam ng bahagyang maginaw pagkatapos ng iyong unang minuto ng ehersisyo. (Kung sa tingin mo ay mainit-init, mag-alis ng isang layer.) Makatutulong ito sa iyo na pawisan ka sa sandaling talagang mapunta ka.

Uminom bago ka parched. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkakalantad sa malamig ay nagpapahina sa mekanismo ng pagkauhaw sa katawan. Upang bantayan laban sa pag-aalis ng tubig, na maaaring mag-iwan sa iyo ng pagkahilo at mahina, inirerekomenda ni Castellani na uminom ng 12-16 ounces ng tubig bago mag-vent sa malamig. Kung lalabas ka nang mas mahaba kaysa sa isang oras, kumuha ng isang botelya ng tubig (sumabog sa loob ng iyong dyaket o isang insulated backpack upang maiwasan ang pagyeyelo) at regular na humigop.

Mag-swipe sa sunscreen. Kahit na sa isang kulay-abo na araw ng taglamig, ang sinag ng UV ng araw ay tumagos sa mga ulap at maaaring makapinsala sa balat. Dagdag pa, humigit-kumulang na 80 porsyento ng radiation ng UV ay sumasalamin sa snow at yelo, pinatindi ang mga epekto nito. Para sa kadahilanang ito, magsuot ng salaming pang-UVblock o salaming de kolor, at mag-apply ng isang malawak na spectrum sunscreen na may isang SPF ng hindi bababa sa 30. Iwasan lamang ang mga formula na naglalaman ng tubig dahil maaari silang mag-freeze sa balat, sabi ni Tina Vindum, may-akda ng Outdoor Fitness (Falcon, 2009 ). Ang mga sticks ng sunscreen ay madalas na isang magandang pusta.