Paglalangoy tuna sandwich | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• Ang 1 3 onsa ay maaaring mabulabog ng puting tuna (water pack), pinatuyo at flaked
• ½ tasa na nakabalot ng shredded repolyo na may karot (halo ng coleslaw)
• 2 kutsara na plain na may mababang taba na yogurt
• 2 kutsarang de-boteng binawasan na pagbaba ng taba ng sarsa ng salad
• 8 manipis na hiwa buong tinapay na butil
• Mga caper, hiwa ng pimiento na pinalamanan na olibo, at / o mga pasas (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang maliit na mangkok pagsamahin ang tuna at repolyo; paghagupit upang makihalubilo. Gumalaw sa yogurt at salad dressing.

• Hakbang 2

  Gamit ang isang cookie sa 4-1 / 2-pulgada, pamutol ng isda o iba pang mga hugis mula sa hiwa ng tinapay. I-save ang mga scrap ng tinapay para sa isa pang paggamit. Ikalat ang pinaghalong tuna sa kalahati ng mga hugis ng tinapay. Nangungunang may natitirang mga hugis ng tinapay. Kung ninanais, palamutihan ang mga sandwich na may mga caper, olibo, at / o mga pasas. I-wrap nang mahigpit sa plastic wrap. Chill hanggang sa 24 na oras. Mag-pack sa mga insulated container na may mga pack ng yelo. Gumagawa ng 2 servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Paghahatid: 228 calories, (1 g puspos na taba, 24 mg kolesterol, 599 mg sodium, 27 g karbohidrat, 3 g hibla, 16 g protina.