Karamihan sa mgaacacoli na may brokuli at pinatuyong kamatis | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 8 ounces pinatuyong mostaccioli, penne, o plain ziti (2-1 / 4 tasa)
• 4 tasa brokuli floret
• ½ tasa na puno ng pinatuyong kamatis
• 1 tasa ng hiwa ng mga sariwang kabute
• ¼ kutsarita durog pulang paminta
• 1 ½ kutsarang de-boteng tinadtad na bawang
• ½ tasa ang umagaw ng sariwang basil

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Magluto ng pasta ayon sa mga direksyon ng pakete, pagdaragdag ng brokuli para sa huling 2 minuto ng pagluluto; alisan ng tubig Ibalik ang pasta at broccoli sa kasirola; Manatiling mainit.

• Hakbang 2

  Samantala, alisan ng tubig ang mga kamatis, inilalaan ang 2 kutsara ng langis. Gupitin ang mga kamatis sa mga piraso.

• Hakbang 3

  Sa isang daluyan na kasirola, lutuin ang mga kabute, durog na pulang paminta, at bawang sa nakalaang langis ng 3 hanggang 4 minuto o hanggang malambot ang mga kabute. Gumalaw sa basil. Idagdag sa pasta kasabay ng mga piraso ng kamatis; ihulog nang malumanay upang pagsamahin.

Pagpapalitan ng Pandiyeta:

4 gulay, 2 almirol, 2 taba.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 348 calories, (1 g puspos na taba, 0 mg kolesterol, 70 mg sodium, 55 g carbohydrates, 5 g fiber, 12 g protein.