Ipinapalagay ng ehersisyo na ito na gumagamit ka ng isang overhead press machine. Ang iyong makina ay maaaring magkakaiba mula sa ipinakita dito, kaya siguraduhing basahin at sundin ang tagubilin sa pagtuturo para sa mga detalye sa pag-aayos at paggamit ng iyong makina. O humingi ng tulong mula sa superbisor ng weight-room.
Gumawa ng naaangkop na pagsasaayos bago simulan ang ehersisyo. Ayusin ang taas ng upuan upang ang iyong mga balikat ay antas sa mga hawakan at ang iyong mga paa ay kumportable sa pahinga sa paa o patag sa sahig. Ilipat ang pin sa weight stack sa isang magaan na timbang hanggang sa maging pamilyar ka sa ehersisyo. Ang bigat ay dapat na pakiramdam ng sapat na mabigat upang sa pamamagitan ng ikawalo o ikasiyam na pag-uulit, nagsisimula kang makaramdam ng magaan na pagkapagod sa mga balikat.
Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng mahigpit na paghawak sa mga hawakan. Dahan-dahang itaas ang weight stack, i-pause sandali sa tuktok, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga hawakan sa posisyon ng pagsisimula. Huminga nang regular sa buong ehersisyo. Huwag i-lock ang iyong mga siko o slam ang mga timbang. Bilangin ang isa-dalawa sa paitaas na paggalaw, isa sa pause, at isa-dalawa-tatlo-apat sa pagbalik. Isa dalawa. Isa dalawa. Isa dalawa tatlo apat.
Kapag kumportable ka sa ehersisyo, unti-unting madagdagan ang pag-load ng timbang hanggang sa magawa mo ang 8 hanggang 10 na pag-uulit gamit ang wastong form. Kapag nakamit mo ang 12 o higit pang mga pag-uulit, dagdagan ang bigat upang maibalik ka sa 8-to-10-pag-uulit na target zone.
