Ipinapalagay ng ehersisyo na ito ay gumagamit ka ng isang nakaupo na pindutin ng makina ng dibdib. Ang iyong makina ay maaaring magkakaiba mula sa ipinakita dito, kaya siguraduhing basahin at sundin ang tagubilin sa pagtuturo para sa mga detalye sa pag-aayos at paggamit ng iyong makina. O humingi ng tulong mula sa superbisor ng weight-room.
Ayusin ang taas ng upuan upang ang mga pindutin ang pindutan ng dibdib ay nasa kalagitnaan ng antas ng dibdib. Kapag nakaupo ka, piliin ang nais na timbang. Gumamit ng magaan na timbang hanggang sa komportable ka sa ehersisyo. Pindutin ang down sa pre-kahabaan bar (kung ibinigay) at itaas ang nakakataas na braso sa nais na taas. Panatilihin ang isang tuwid na likod sa pamamagitan ng pagsunod ito laban sa back-support pad.
Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpindot sa mga hawakan hangga't maaari. Gumalaw nang marahan at may kontrol hanggang sa ganap mong mapalawak ang iyong mga braso. Huwag i-lock ang mga siko; panatilihin silang nakakarelaks. I-pause, pagkatapos ay bumalik sa posisyon ng pagsisimula. Ulitin ang 8 hanggang 10 beses, regular na paghinga sa buong ehersisyo.
Kapag kumportable ka sa ehersisyo, unti-unting madagdagan ang timbang hanggang sa magawa mo ang 8 hanggang 10 na pag-uulit gamit ang wastong form. Kapag nakamit mo ang 12 o higit pang mga pag-uulit, dagdagan ang bigat upang maibalik ka sa 8-to-10-pag-uulit na target zone.
