Ang ubas at peras ay gumuho | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 peras, peeled, cored, at payat na hiwa
• 1 kutsara all-purpose na harina
• 4 na suha, peeled, pith tinanggal, at hiwa
• 2 kutsara chia buto
• ½ tasa na naka-pack na brown sugar
• ½ tasa ng mabilis na pagluluto na pinagsama oats
• ¼ tasa ng buong-layunin na harina
• ¼ tasa ng flaxseed na pagkain
• ¼ tasa coarsley tinadtad inihaw na inasnan na mga buto ng kalabasa (pepitas)
• ½ tasa ng mantikilya
• Matamis na whipped cream o yogurt (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Painitin ang hurno hanggang 375 ° F. Magaan na amerikana ang isang 2-quart na baking dish na may nonstick cooking spray. Ihagis ang mga hiwa ng peras na may 1 kutsara na harina at ayusin sa ilalim ng inihanda na ulam. Nangungunang mga peras na may kalahati ng hiwa ng suha at iwiwisik ang kalahati ng mga buto ng chia. Ulitin gamit ang natitirang grapefruit at chia seeds. Sa isang daluyan na mangkok pinagsama ang brown sugar, oats, 1/4 tasa ng harina, flaxseed na pagkain, at mga buto ng kalabasa. Gupitin sa mantikilya hanggang sa magsimula ang pinaghalong magkadikit. Pagwiwisik ng pinaghalong prutas na may halo ng oat.

• Hakbang 2

  Maghurno ng 30 minuto o hanggang sa ang halo ng prutas ay bubbly at ang tuktok ay kayumanggi. Maglingkod sa whipped cream o yogurt, kung ninanais.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 436 calories, (11 g puspos na taba, 4 g polyunsaturated fat, 6 g monounsaturated fat), 41 mg kolesterol, 166 mg sodium, 54 g carbohydrates, 8 g fiber, 32 g sugar, 8 g protein.