Pinagkatiwalaang manok na may maple-laced squash | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• Nonstick cooking spray
• 14 - 16 na onsa ng mga manok ng dibdib ng manok
• Asin at lupa itim na paminta
• ¾ tasa na nakabalot ng mga mumo na cornflake
• 3 kutsarang purong maple syrup o syrup na may maple na may lasa
• 1 10 ounce package frozen na lutong taglamig kalabasa
• ¼ tasa ng pecan piraso

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Painitin ang oven sa 450 degree F. Linya ng isang baking sheet na may foil; gaanong coat foil na may cooking spray. Pagwiwisik lamang ng manok ang asin at paminta. Ilagay ang mga mumo sa isang mababaw na ulam. Ilagay ang 1 kutsara ng syrup sa isang maliit na mangkok; magsigarilyo nang marahan sa magkabilang panig ng bawat piraso ng manok. Ang coat na manok na may mga cornflake mumo, bumaling sa pantay-pantay. Ilagay ang manok sa inihandang baking sheet. Maghurno ng 9 hanggang 11 minuto o hanggang sa hindi na kulay rosas (170 degrees F).

• Hakbang 2

  Samantala, ilagay ang squash sa isang 1-1 / 2-quart microwave-safe casserole. Ang microwave, walang takip, sa 100 porsyento na kapangyarihan (mataas) sa loob ng 5 hanggang 6 na minuto o hanggang sa pinainit, pagpapakilos nang dalawang beses. Gumalaw sa 1 kutsara ng natitirang syrup. Panahon na may asin at paminta.

• Hakbang 3

  Sa isang maliit na kasanayan, ang init na pecans sa medium-high heat para sa 2 hanggang 3 minuto o hanggang sa gaanong toasted, pinapakilos nang madalas. Upang maglingkod, hatiin ang pinaghalong kalabasa at manok sa apat na plato. Pag-agos sa natitirang 1 kutsara ng syrup; budburan ang mga pecan. Gumagawa ng 4 na servings.

• Hakbang 4

  mga appples

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 296 calories, (1 g saturated fat, 2 g polyunsaturated fat, 3 g monounsaturated fat), 58 mg kolesterol, 333 mg sodium, 35 g carbohydrates, 2 g fiber, 13 g sugar, 26 g protein.