Pambalot ng manok at bean | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 4 10 pulgada tortillas
• 1 7 onsa karton ninanais na lasa-hummus o 1 8-onsa na tubo ng keso na kumakalat na may mga gulay na hardin
• ⅓ tasa ng plain na mababang taba na yogurt o gatas na may gatas ng gatas
• 1 6 onsa package na palamig ang mga lutong manok na suso ng manok
• ¾ tasa ng coarsely tinadtad roma kamatis (2 malaki)
• ¾ tasa ng manipis na hiwa ng pipino

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Ikalat ang hummus o cream cheese pantay-pantay sa mga tortillas; kumalat ng kulay-gatas o yogurt sa hummus. Nangunguna sa manok, kamatis, at pipino. I-roll up ang mga tortillas. Gumagawa ng 4 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 288 calories, (2 g saturated fat, 2 g polyunsaturated fat, 4 g monounsaturated fat), 31 mg kolesterol, 713 mg sodium, 36 g carbohydrates, 3 g fiber, 3 g sugar, 16 g protein.