Moroccan manok na may prutas na pinsan | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 12 ounces walang balat, walang pusong dibdib ng manok, gupitin sa mga sukat na laki ng kagat
• ½ ng isang medium sibuyas, manipis na hiniwa
• 1 kutsara ng lemon juice
• 1 kutsarang paprika
• ½ kutsarang asin
• ½ kutsarita lupa luya
• ½ kutsarita ground cumin
• ¼ kutsarang asukal
• ¼ kutsarita lupa itim na paminta
• ¼ kutsarita ground cinnamon
• 2 cloves bawang, tinadtad
• 1 kutsara ng langis ng oliba
• ½ tasa ng mga berdeng olibo, pitted at hinati
• ⅔ tasa buong trigo pinsan
• ¼ tasa pinatuyong mga aprikot, nahati
• ¼ tasa ng mga pasas
• 2 kutsara ng red wine suka
• 1 kutsara ng langis ng oliba
• 1 kutsara na naghahatid ng mga almond
• 1 kutsarang langis ng oliba
• 1 libong sariwang berdeng beans, binawian
• 2 kutsarang makinis na tinadtad na orange alisan ng balat
• ¼ tasa ng orange juice
• ¼ tasa ng hiniwang almond, toasted
• 3 tasa na plain o may lasa na walang fat na Greek Greek

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang malaking mangkok ibubugbog ang manok, sibuyas, lemon juice, paprika, 1/4 kutsarita ng asin, luya, kumin, asukal, paminta, kanela, at bawang. Sa isang malaking nonstick skillet heat 1 kutsara ng langis sa ibabaw ng medium-high heat. Magdagdag ng halo ng manok; gumalaw hanggang sa maluto ang manok at ang sibuyas ay gaanong kayumanggi. Gumalaw sa olibo; init sa pamamagitan ng.

• Hakbang 2

  Samantala, para sa mga pinsan, maghanda ng mga pinsan ayon sa mga direksyon ng package, pagdaragdag ng mga aprikot at pasas para sa huling 5 minuto ng pagluluto. Gumalaw ng suka at 1 kutsara ng langis sa mga pinsan bago maghatid. Pagwiwisik ang bawat paghahatid na may 1/2 kutsarita ng mga slivered almond.

• Hakbang 3

  Para sa mga beans, sa isang 12-pulgada na kasanayan ay nagpainit ng 1 kutsarang langis sa medium-high heat. Magdagdag ng beans, ang natitirang 1/4 kutsarang asin, at ang orange na alisan ng balat; ihulog sa amerikana. Magdagdag ng orange juice. Dalhin sa kumukulo; bawasan ang init. Cook, sakop, para sa 8 hanggang 10 minuto o hanggang sa malulutong na malambot. Pagwiwisik ng mga hiniwang almond bago pa man maglingkod. Paglilingkod sa yogurt.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 402 calories, (2 g saturated fat, 2 g polyunsaturated fat, 8 g monounsaturated fat), 33 mg kolesterol, 474 mg sodium, 45 g carbohydrates, 8 g fiber, 15 g sugar, 31 g protein.