Si Kelly Anne Spratt, DO, Direktor ng Kalusugan ng Cardiovascular Health sa University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, ay sumasagot sa iyong mga katanungan.
Q. Nakakatulong ba ang anumang pagkain na mapagaan ang pagkalungkot?
A. May mga kontrobersyal na pag-aaral tungkol sa kung, kung mayroon man, mga pagkain na kakainin kapag nalulumbay. Ang ilang mga tao na nagdurusa mula sa pagkalumbay, premenstrual syndrome, at pana-panahong pag-aapektuhan ng karamdaman ay nahahanap na gusto nila ang pagkaing mayaman sa karbohidrat tulad ng pastas, pastry, patatas, o kendi. Ang mga karbohidrat ay naisip na itaas ang mga antas ng utak ng tryptophan at serotonin, na maaaring mapabuti ang mga mood at mapawi ang pagkamayamutin. Gayunpaman, ang parehong mga pagkaing ito ay maaaring mag-trigger ng "pag-atake ng meryenda" at sa tingin mo ay inaantok at tamad - ang mga epekto na maaaring magpalala ng pagkalungkot.
Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang depression ay madalas na nagpapabuti kapag ang asukal at caffeine ay tinanggal mula sa diyeta. Ang ilang mga tao ay sobrang sensitibo sa asukal na ang mga matamis na servings na ito ay maaaring ilagay sa isang emosyonal na roller coaster.
Ang pinakabagong pag-aaral ay nagpakita ng mga benepisyo mula sa isang mataas na paggamit ng mga omega-3 na langis. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga isda at flaxseed, na kung saan ay mga mapagkukunan din ng protina. Ang diyeta na mayaman sa protina ay malamang na makakatulong sa "kahit na out" na mga pakiramdam sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mas maraming antas ng asukal sa dugo.
Ang ehersisyo ay kinikilala ng lahat ng mga tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan bilang isang mahusay na paggamot para sa depression. Makakatulong ito na bigyan ka ng pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan, tagumpay, at mabuting kalusugan.
